При желании подкачать ноги запишитесь в тренажерный зал или займитесь собой дома. Результат зависит от масштабности проблемы. Чтобы его ускорить, дополнительно сядьте на диету или придерживайтесь принципов правильного питания. Можно воспользоваться тренерской программой или самостоятельно выбрать эффективные упражнения на прокачку ног.
Приседания со штангой на груди
Это щадящее упражнение с облегченной нагрузкой на позвоночник. Риск травмы коленей и поясницы минимальный, зато эффект порадует уже через 3-4 тренировки. Работает передняя часть бедра, упражнение считается изолированным. Обязательное условие для правильного распределения нагрузки – при выполнении подхода спину прогнуть вперед.
Преимущества:
· укрепление связок и суставов;
· возможность индивидуально выбирать вес;
· коррекция нагрузки глубиной приседа.
Недостатки:
· локальный эффект.
Выпады
Это классическое упражнение можно выполнять при передвижении или стоя на одном месте, с утяжелителями (штангой, гантелями) или без. Все зависит от конечной цели спортсмена. Выпады помогают похудеть в ногах и укрепляют мышцы указанной зоны.
Преимущества:
· нагрузка на всю переднюю поверхность бедра;
· универсальность (выполнение дома и в тренажерном зале);
· быстрое похудение ног;
· простая техника.
Недостатки:
· риск травмировать ступню.
Становая тяга
Это «классика жанра» для качественной проработки задней поверхности тела. Упражнение многофункциональное, одновременно задействованы ягодичные мышцы, разгибатели спины, задняя сторона бедра и икры. При опускании штанги прогибайте спину, чтобы не повредить позвоночник.Ставьте ноги на ширину плеч, чтобы носки смотрели в противоположные стороны.
Преимущества:
· несколько вариаций упражнения;
· высокая эффективность;
· возможность корректировать вес.
Недостатки:
· при неправильном выполнении травма спины.
Сведение ног в тренажере
Это упражнение можно выполнять только в тренажерном зале, дома его можно заменить приседом «плие». Работают мышцы внутренней поверхности бедра, нагрузка корректируется индивидуально. Сидя в тренажере, спина должна оставаться прямой, ноги и руки – зафиксированы.
Преимущества:
· высокая эффективность;
· работает только нижняя часть корпуса;
· минимальный риск травматизма.
Недостатки:
· необходимость специального тренажера.
Зашагивание на платформу
На этом несложном движении основана степ-аэробика. Такое упражнение под ритмичную музыку не только настраивает на позитив и повышает настроение, но и способствует похудению, прокачке мышц ног. Ничего сложного, альтернативой степа может стать любая возвышенность, даже ступенька в подъезде.
Преимущества:
· возможность корректировать высоту платформы;
· немонотонное движение;
· помимо формирования рельефа укрепляет сердце.
Недостатки:
· нет.
«Стульчик»
Это статическое упражнение не требует специальных приспособлений. Нужна вертикальная поверхность, выдержка и выносливость. Прислонившись к стене, имитировать посадку на стул. Упражнение на время, нагрузку можно корректировать индивидуально в зависимости от физической подготовки.
Преимущества:
· простая техника;
· хорошие результаты при ежедневных подходах;
· возможность выполнять дома и в тренажерном зале.
Недостатки:
· не работает все тело, только изолированные мышцы.
Если составить комплекс из предложенных упражнений, уже через пару недель ноги не только похудеют, но и станут стройными, привлекательными и сексуальными. Главное – правильная техника, регулярность тренировок.
