ВСЕ О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Ходьба хорошо известна как одно из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса и поддержания веса. Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной, а именно заняться скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, которая включает в себя использование палок подобно бегу на лыжах, быстро набирает популярность. С самого начала она стала очень популярной и предлагает множество преимуществ для практикующих.
Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от скандинавской ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает количество сожженных калорий во время сеанса. И мужчины, и женщины сжигают в среднем примерно на 19,5% больше калорий, когда они ходят с палками, чем когда они ходят без них. Таким образом, нордическая ходьба - отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений. Скандинавская ходьба также использует больше различных групп мышц тела, чем обычная ходьба без палок. Из-за более широкого использования рук при скандинавской ходьбе трицепсы работают более интенсивно при скандинавской ходьбе, чем когда вы не ходите с палками. Кроме того, мышцы в области живота, ягодиц и бедер больше используются при скандинавской ходьбе, чем при обычной ходьбе.
Наконец, скандинавская ходьба улучшает баланс и координацию, одновременно уменьшая нагрузку на суставы тела.
Скандинавская ходьба не требует специального оборудования. Все, что вам нужно, - это две палки и подходящая обувь, и все готово к работе. Но учтите, что ходьба с палками, которые не соответствуют размеру вашего роста, уменьшит преимущества спорта и увеличит риск получения травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки с регулируемой высотой, потому что вы можете отрегулировать их по разной местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно.
Специальная обувь для северной ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься северной ходьбой на большие расстояния, но новичкам будет хорошо с обычной теннисной обувью. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобна и долговечна.
Хотя скандинавская ходьба относительно проста, есть некоторая кривая обучения, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить рекомендации от профессионального инструктора. В любом случае, при ходьбе следует помнить, что давление должно оказываться со стороны плеч, а не локтей или запястий. Вы также должны убедиться, что полностью задействуете верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Делайте движения плавными, ритмичными и регулярными, и вы получите большую пользу от тренировок.