Лучшее время для тренировок - когда тренироваться

При желании подкорректировать проблемные зоны фигуры помимо диеты займитесь спортом, хотя бы на любительском уровне. Чтобы такие тренировки оказались максимально продуктивными, выбирайте лучшее время для их организации.

Лучшее время в зависимости от характера и места проведения тренировок

Для набора мышечной массы в тренажерном зале

Ученые доказали, что в тренажерный зал лучше ходить вечером с 16.00 до 19.00, особенно если предстоит выполнить комплекс силовых упражнений для атлетического мышечного корсета.

Такие физические занятия максимально продуктивные, способствуют качественной проработке мышц, развитию выносливости и силы воли.

Преимущества:

· хороший результат за короткие сроки;

· развитие дисциплины;

· комфортное время без спешки.

Недостатки:

· сложно найти время после работы;

· быстрое утомление;

· желание покушать перед сном.

Для похудения в тренажерном зале

Поскольку утром уровень кортизола, необходимого для сжигания подкожного жира, выше, для продуктивной коррекции веса лучше посещать тренажерный зал в первой половине дня. Оптимальное время – с 8.00 до 10.00, пока организм полон сил и энергии, а мысли не перегружены заботой.

Преимущества:

· мощный заряд энергии на весь день;

· быстрый жиросжигающий эффект;

· заметные результаты за короткие сроки.

Недостатки:

· тяжелый подъем утра;

· чувство лени, усталости.

Лучшее время суток для тренировок

Утренние тренировки

Это хорошее время для эффективной кардионагрузки. Еще никому не повредила утренняя пробежка на свежем воздухе, ритмичные прыжки на скакалке или заплыв на далекую дистанцию. Организм быстрее просыпается, получает заряд бодрости, становится более энергичным.

Преимущества:

· запуск метаболизма на весь день;

· выработка дисциплины;

· быстрый жиросжигающий эффект;

· позитивный настрой на весь день.

Недостатки:

· сложно проснуться и взбодриться;

· риск получения травм на холодные мышцы;

· сильная усталость к вечеру.

Дневная тренировка

Это тоже хороший вариант тренировок, если погода позволяет, и есть несколько часов свободного времени в середине дня. Кровь быстрее поступает к мозгу, поэтому повышается не только физическая, но и интеллектуальная активность.

Преимущества:

· комфортное начало тренировки;

· минимальный риск стресса для организма;

· повышение выносливости;

· контроль уровня сахара в крови.

Недостатки:

· ограничения по времени;

· наличие отвлекающих факторов.

Вечерние тренировки

Это хороший вариант для командных видов спорта, занятых и неорганизованных людей. Оптимальное время – с 18.00 до 21.00. Заниматься можно при комфортных условиях (особенно летом) в привычной для себя обстановке.

Преимущества:

· много свободного времени;

· хороший сон;

· спокойствие после рабочего дня.

Недостатки:

· желание покушать перед сном;

· низкое жиросжигание;

· повышение сахара в крови.

Выбор времени тренировок в зависимости от соматотипа

· Эктоморфы. Это люди с хорошим метаболизмом, генетически предрасположенные к худобе. Представителям такого соматотипа идеально подходят интенсивные вечерние тренировки после 18.00.

· Мезоморфы. Это представители среднего типа телосложения с нормальным метаболизмом и без проблемы лишнего веса. Можно заниматься в любое время суток, все зависит от свободного времени.

· Эндоморфы. Это люди со склонностью к ожирению, которым для быстрого и эффективного жиросжигания лучше заниматься в утренние часы.

Правильный выбор времени для тренировок ускорит желаемый результат похудения или набора мышечной массы, позволит заниматься в эмоционально стабильном состоянии и в комфортных условиях.