Как я уже говорил в своих прошлых статьях, питание одинаково важно при наборе массы, и при похудении. Первый секрет напрямую связан с этим постулатом. Прежде всего, не ведитесь на заманчивые обещания диет похудеть за неделю или месяц. Похудеть можно, но этот эффект будет временным, как и чувство насыщения, когда вы на такой диете сидите. Потерянные килограммы вернуться, и попрощаться с ними станет гораздо сложнее, таким будет коварный ответ вашего организма за те страдания, которые вы ему приготовили, истязая его диетами.
Особый взгляд на калории
Польза контроля за БЖУ неоспорима: вы отслеживаете потребление питательных веществ и калорий, тем самым обеспечиваете запланированное похудение, и все бы ничего, но у медали есть и обратная сторона. Увлекшись слежением за цифрами на упаковке, вы становитесь как никогда близки к срыву. Ограничивая себя длительное время, в один прекрасный день вы очнетесь, запивая торт борщом посреди ночи. Замените тотальную слежку за калориями выбором необработанных продуктов. Их калорийность будет ниже, а полезных питательных веществ будет больше. Заодно сократится потребление консервантов и прочей ненужной химии.
Опять салат
Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что салат - это худший выбор еды для контроля над весом. Питательной ценности в салате будет недостаточно для удовлетворения потребностей организма, а это значит, что очень скоро вы проголодаетесь, и не факт, что для перекуса вы вновь выберете салат (вспомните борщ из первого пункта). Кроме того, салаты из овощей низкокалорийны, углеводов в них практически нет, и они не смогут повлиять на уровень грелина. Добавьте к зеленому салату фруктов и орехов.
Поели, можно и поспать
Я уже писал, что здоровый и полноценный сон влияет на уровень гормонов. Теперь повторю: люди, которые спят менее 5 часов в сутки, в 73% случаев подвержены ожирению. Их коллеги, спящие по 6 часов в сутки, занимают долю в 27%. Вообще, лучше уделять сну не менее 7 часов в сутки. Если лишнему часу сна вы предпочитаете час в спортзале - лучше откажитесь от спортзала, или скорректируйте ваше расписание, отказавшись от менее нужных дел, для того чтобы не жертвовать сном.
Спорт на завтрак
Исследования показывают, что аэробные тренировки низкой и средней интенсивности наиболее эффективны до первого приема пищи. Эта эффективность обеспечивается низким уровнем гормона инсулина в крови утром, поэтому организм вынужден расходовать энергию из жировой ткани.
Стресс-факторы
Следите за продолжительностью тренировок. Длительные тренировки способны стимулировать производство гормона стресса кортизола (и об этом я тоже писал в предыдущих статьях), а он может ускорить производство жира. Можно не снижать количество физической активности, но иногда полезно разделить длинные тренировочные сессии на несколько более коротких, обеспечивая более эффективное сжигание жира.