Всем привет! Сегодня у меня для вас одно упражнение для качественной проработки передней дельты.
Все мы хотим большие плечи. Как добиться быстрого роста передних дельт и какое упражнение для этого подходит? В стандарте, большинство спортсменов выполняют фронтальные махи гантелями. Это отличное упражнение, но здесь мы сталкиваемся с ограничением из-за ног и не можем как следует растянуть переднюю дельту. Однако, можно обойти эту загвоздку с помощью вариации данного упражнения.
Нам потребуется кроссовер либо жгуты, если его нет. Фиксируем трос в нижнем положении. Становимся спиной к нему и сгибаем локоть под углом 90°. Выходим дополнительно немного вперёд, создавая натяжение троса. Руку отводим назад, давая как следует растянуться передней дельте. Из этого положения поднимаем руку вверх, стараясь сохранять угол в локтевом суставе. Если разгибать локоть, будет работать трицепс, что нам не нужно в данный момент.
В качестве бонуса, мы видим как работает кор тела.
Вот такое короткое фокусированное упражнение, которое позволит как следует нагрузит переднюю дельту.
Если вам нравиться такой формат материала, когда мы разбираем конкретно одну группу мышц и упражнение для их проработки, то поддержите наш канал, прожмите лайк и следующая статья выйдет ещё быстрее.
