Да, сбросить ненавистные килограммы далеко не легко, особенно, когда ваш бюджет очень ограничен. Абонемент в тренажерный зал, диетические продукты, протеин и многое другое, что может ударить по вашему бюджету, но не все так плохо. Я собрала для вас самые лучшие и эффективные советы, которые просто можно добавить к вашей ежедневной рутине сейчас без каких-либо дополнительных затрат. Медленно пережевывать пищу, пить больше воды и даже больше спать - все эти вещи могут иметь огромное значение в похудении. Листайте дальше, чтобы узнать почему.
1. Будьте активны в течении всего дня
Нет, вам не нужно тренироваться в течении всего дня, как спортсмен, делая 10-минутные перерывы, но вы можете прогуляться быстрым шагом или сделать несколько силовых упражнений, или, возможно, вам понравится йога. Все это обязательно приведет ваши мышцы в тонус.
2. Следите за размером порций
Потеря веса не заключается только в выборе здоровой пище, размер порции даже более важен. Убедитесь, что вы достаточно употребляете овощей и белка и держите себя подальше от вредной пищи!
3. Взаимозаменяйте продукты
Вы можете легко сократить содержание жира, например, если замените некоторые продукты. Хотите испечь сладкий торт? Замените половину масла на несладкое яблочное пюре. Готовите ужин? Замените часть картофельного пюре на пюре из цветной капусты.
4. Попробуйте тренировки с YouTube
На YouTube есть множество проверенных видеороликов о тренировках, которые открыты в бесплатном доступе. Вместо того, чтобы покупать очередной абонемент в тренажерный зал, если вы хотите сэкономить, останьтесь дома или сходите в ближайший парк и сделайте тренировку, которая вам больше всего приглянулась.
5. Урезайте количество жиров и сахара в рецептах
Почти каждый рецепт требует какой-то продукт, содержащий жир, будь то масло или еще что-нибудь. Попробуйте сократить количество таких продуктов на 1/3 или 1/2. Возможно, вам придется сделать несколько попыток, чтобы правильно сбалансировать ваш любимый рецепт, но поверьте, это того стоит.
6. Не забывайте о постоянстве
Заманчиво прыгать с одной трендовой диеты на другую, надеясь, что это сработает, но это может сыграть злую шутку с вами и вашим кошельком. Избегайте модных, дорогих диетических продуктов и сосредоточьтесь на постоянном поддержании дефицита калорий и регулярных тренировках.
7. Планируйте приемы пищи заранее
Если вы заранее запланируйте список продуктов, то у вас буде гораздо меньше соблазна побаловать себя нездоровой пищей. Готовьте заранее, носите еду с собой на работу и в перерыве вам не захочется спускаться в кафе, чтобы съесть очередную сладость.
8. Высыпайтесь
То, что является полной противоположностью физической активности, может показаться не важным для потери веса, но это так. Исследования показали, что люди, которые мало спят - съедают больше.
9. Занимайтесь с кем-то
Если вы не хотите тратить деньги на тренажерный зал, то вы всегда можете найти единомышленников в различных сообществах в соц.сетях или даже привлечь своих друзей. Иногда тренера проводят бесплатные мастер-классы, так что ловите такие мероприятия в своем городе. Наличие поддержки со стороны поможет вам всегда быть мотивированным.
10. Ешьте Медленно
Когда вы спешите, то можете в конечном итоге есть так быстро, что ваше тело не успеет получить сигнал о том, что вы сыты, что приведет к перееданию. Ешьте медленно и смакуйте пищу, таким образом, вы в нужный момент услышите, что ваше тело сыто.
11. Больше пейте
Гидратация является не только важной частью безопасной и здоровой тренировки, но и ключом к потере веса. Продукты с высоким содержанием воды помогут вам насытиться быстрее, поэтому количество калорий будет ниже, и некоторые исследования даже предполагают, что это может поднять ваш метаболизм.
12. Добавьте силовые тренировки
Конечно, кардио важно для сжигания жира, но если вы действительно хотите похудеть, вам понадобится сбалансированная тренировка, и она должна включать в себя силовые упражнения. Мышцы не только помогают формировать тело, но и сжигают жир.
Надеюсь, вам понравилась эта статья! Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о правильном питании и тренировках.