Скорее всего вы пьете очень мало воды во время интервального голодания и вот причины, по которым так происходит.
Довести свой организм до обезвоживания на интервальном голодании на удивление очень легко. Возможно, теперь вам придется пить воду куда чаще, чем вы думали.
Подумайте над этим: вы больше всего получаете воды, когда едите, либо из стакана с водой, либо из продуктов содержащих воду, таких как фрукты и овощи. Таким образом, "обезвоживание организма во время интервального голодания, безусловно, является риском, особенно если учесть, что время и приемы пищи сокращены," - говорит Эллисон Бейкер, директор розничного питания в Kroger.
Во время голодного окна вы можете и должны пить воду. "Потребности в воде варьируются от веса человека, но в среднем это около 2,2 литров для женщин и 3 литра для мужчин," - объяснила Саманта Пресичи, ведущий диетолог Snap Kitchen. "Наша фактическая потребность в воде выше, но около 20 процентов ее удовлетворяется за счет пищи, предполагая, что человек употребляет достаточное количество фруктов и овощей."
Для того, чтобы предотвратить неприятные симптомы, такие как вздутие живота и головные боли, Эллисон предлагает сделать воду частью вашей повседневной жизни, так же, как еда или закуски. Итак, если вы привыкли есть рано утром или поздно вечером, прежде чем начать употреблять пищу попробуйте наполовину заполнить вашу норму воды. Употребление воды так же может помочь вам забыть о голоде, который вы испытывайте, пока ваше тело не приспособилось к интервальному голоданию.
Конечно вы можете просто установить ежедневную цель в два-три литра и приложить максимально усилий, чтобы выпить их в течении дня. Какая вещь вам может в этом помочь? "Причина, по которой вам советуют держать нездоровую пищу вне поля зрения, та же, что и при совете держать бутылку с водой рядом с собой в течении всего дня," - говорит Эллисон. "Это будет стимулировать пассивное потребление и поможет вам достичь вашей дневной нормы потребления воды."
Надеюсь, вам понравилась эта статья! Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о правильном питании и тренировках.