Знаете, что движения, как и таблетки, бывают полезными и вредными? Кому-то - это лекарство, а кому-то - яд. Сегодня покажу Вам такое, хорошо знакомое многим, упражнение.⠀
И это упражнение - вакуум. Очень полезное, но спорное.⠀
❌Когда и кому не рекомендуется делать вакуум?
При заболеваниях сердца, сосудистых заболеваниях (особенно сосудов мозга), гипертонии.
Нельзя: после еды, во время критических дней, при повышении давления, беременным и пожилым.⠀
✔Когда и кому рекомендуется:
При болях в пояснице.
Техника выполнения бывает разная. Сегодня покажу вариант, который хорош именно для поясницы.⠀
Итак:
🔸️выполняем стоя. В идеале ноги босые, ставим стопы ровно и параллельно друг другу; 🔸️делаем глубокий полный вдох;
🔸️затем полный выдох;
🔸️на окончании выдоха специально выжимаем мышцами живота остатки воздуха.⠀
👉Следующий этап: зажимаем руками нос и втягиваем живот под ребра, вместо вдоха.⠀
👉Держим живот втянутым, немного приседаем. При этом поясницу сохраняем прямой. Приседаем все глубже, пока получается держать живот втянутым.⠀
👉Спинку держим прямой, плечи расправленными, подбородок поджимаем мягко к груди, на себя.
👉Сколько возможно, продолжаем, держимся.
Делаем вдох, отдыхаем, повторяем еще два раза.
Постепенно доводим до 5 повторений.⠀
Советую делать по утрам.
Здорово, «привязать» к какому-то утреннему делу, например, к чистке зубов.⠀
👍Это упражнение отлично вытягивает поясницу, улучшает эластичность внешних и внутренних тканей этой зоны.⠀
Напишите в комментариях, кто уже регулярно практикует вакуум?
А если не получается делать, то что именно не выходит.