Долгое сидение за рабочим столом или компьютером часто приводит к напряжению и болям в шее и плечах.
Считается, что после каждого часа работы за компьютером необходимо делать десятиминутный перерыв. В это время вы должны подвигаться, чтобы снять физическое напряжение. Это может быть самомассаж, упражнения на растяжку или обмен массажем с коллегой. Если такие перерывы будут регулярными, эти меры помогут справиться с напряжением, особенно в верхней части тела. Они также помогут вам держать тело и мозг в расслабленном состоянии и сохранять внимание в течение всего рабочего дня.
Одной рукой ухватите кожу и мышцы на шее сзади. Сожмите достаточно сильно, но не причиняя дискомфорта, и удерживайте так, одновременно с этим опуская и поднимая голову, как будто киваете. Выполняя это упражнение, мысленно произносите слово "да", не задерживайте дыхание. Повторите пару раз. Смените руку и на этот раз качайте головой из стороны в сторону, мысленно произнося "нет".
Растяжка для шеи и плеч
Это упражнение помогает снять напряжение в мышцах шеи и плеч. Выполнять его можно сидя или стоя. Поднимите одну руку и согните так, чтобы ладонь была обращена к верхней части спины (пальцы смотрят вниз). Другую руку согните в локте и заведите за спину, ладонью вверх. Постарайтесь сцепить пальцы обеих рук в замок. Если не получается, постарайтесь хотя бы подтянуть их как можно ближе друг к другу. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, сохраняя ровное дыхание. Смените руки и повторите растяжку с другой стороны. Снова задержитесь на 15 секунд, дышите ровно.
Делайте регулярные перерывы в работе, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи при помощи самомассажа.
Это поможет избежать постепенного увеличения хронического напряжения. Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы и дышать глубже, что усиливает поступление кислорода в мозг и другие органы, улучшая их работу.
Снимаем напряжение после работы в офисе (глаза, шея, плечи и спина)
Мышцы глаз очень устают, если приходится долго сосредоточиваться на чем-то неподвижном, например на экране компьютера. Дать глазам отдых и расслабить напряженные глазные мышцы поможет очень простое упражнение. Как следует потрите ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми, и закройте ими глаза. Ваши пальцы при этом лежат на лбу. Закройте глаза. Посидите так несколько минут. Используйте это время, чтобы настроиться на свое дыхание, и сфокусируйтесь на том, чтобы снять с себя напряжение одновременно с выдохом.
Очень важно давать отдых глазам во время работы, требующей высокой концентрации внимания. Это помогает предотвратить усталость и стресс, которые приводят к головным болям и ухудшению зрения.