Друзья, всем привет, с вами Алексей Шреддер и Павел Шреддер.
Напомню, что мне 38 лет, брату уже почти 40. Мы к ни каким соревнованиям не готовимся, не голодаем, это повседневная форма, которая достигается определенными повседневными действиями. Я задал вопрос брату:"Сложно ли в 40 лет быть без пуза и быть с кубиками пресса?", на что брат мне ответил, что это совсем не сложно, существует главное правило "не кушаем всякую бяку, побольше двигаемся, плюс тренировки, интенсивность, чтобы была выше среднего" вот и все.
Сейчас я покажу вам комплекс упражнений для дома, для которого необходим всего лишь пол, вес вашего тела и гантели (мои по 2.5кг, у вам могут быть до 5кг) комплекс подходит для женщин и для мужчин. Напомню самое главное, чтобы быть без пуза, с кубиками пресса, это питание, дефицит килокалорий, питание правильными продуктами. Только одним питанием уже можно быть без пуза, если оно у вас есть, только за счет дефицита килокалорий можно его убрать, но без физических упражнений вы будете безжизненным, слабым. И конечно же интенсивные круговые упражнения на все ваше тело очень серьезно добавляют вам энергосжигание, это значит, что дефицита килокалорий будет достичь легче, в итоге вы будете иметь и физический тонус, и будете быстрее сжигать ваш подкожный жир, когда будете идти к цели к кубикам пресса. В моем случае комплекс состоит из 8 упражнений, которые выполняются друг за другом, повторения могут быть от 10 до 30 и 3 минуты отдыха между кругами, такую тренировку можно выполнять каждый день.
Первое упражнение. Берем гантели и делаем трастеры (это полный присед, встаем и полностью выпрямляем руки).
Второе упражнение. Имитация полных махов гирей.
Третье упражнение. Руки выводим вперед, делаем обратные выпады чередуя ноги.
Четвертое упражнение. Немножко руки согнуты, сгибаемся вперед и делаем махи.
Пятое Упражнение. Имитация ударов с вращением корпуса, с движением ног.
Шестое упражнение. Отжимания стоя на коленях, если у вас большая физическая сила, то вы можете стоять и на носках.
Седьмое упражнение. Подключаем пресс, делаем складочку.
Восьмое упражнение. Планка 30 секунд.
Вот 8 упражнений, выполнять их нужно довольно быстро и без отдыха, подобрав свое оптимальное количество повторений, сделали 1 круг, отдыхаете 3 минуты и переходите ко 2 кругу (минимум 2 круга). У вас огромное поле деятельности, это всего лишь один из видов, как вы можете построить свою круговую тренировку в домашних условиях.
Тренируйтесь с удовольствием, питайтесь правильно и у вас будет отличная фигура. Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на канал!