1. ВЫ СОСРЕДОТОЧЕНЫ НА ВНЕШНИХ РЕПЛИКАХ, А НЕ НА ВНУТРЕННИХ
Когда мы младенцы, у нас больше всего есть контроль над желудком. Когда мы голодны, у нас появляются муки голода, которые говорят нам, что нам нужно есть. Когда мы сыты, мы перестаем есть. К сожалению, к тому времени, когда мы добираемся до дошкольного образования, нам говорят такие вещи, как «ешь свой обед или ты не получаешь десерт!», Что заставляет нас есть больше еды, чем нам нужно, чтобы заработать наш десерт (отличный урок а?)
Затем медленно, но верно нам говорят, что обед в полдень, перекус в 3, ужин в 7 и т. д. В конце концов мы учимся смотреть на внешние сигналы и не доверять своим собственным телам. Это особенно верно для людей, сидящих на диете. Диета означает быть голодным большую часть времени и делать все возможное, чтобы игнорировать это чувство. Таким образом, люди, сидящие на диете, тренируются, чтобы идти против их естественного, здорового, чувства еды, когда они голодны.
2. ПОДАВЛЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ УВЕЛИЧИВАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ СДАЧИ
Когда мы пытаемся подавить мысли, это повышает вероятность того, что мы будем думать о них. Если я скажу вам « не думайте о белом медведе», вам будет трудно думать о чем-либо, кроме белого медведя. Этот процесс известен как ирогический отскок, и это худший кошмар для людей, сидящих на диете.
Всякий раз, когда люди, сидящие на диете, думают или видят соблазнительную еду, они немедленно пытаются подавить мысль об этом. Они попытаются обратить свое внимание на другие вещи, но мысль будет продолжать задерживаться в их умах. Это, конечно, значительно увеличивает вероятность того, что они дадут искушение, которое они пытаются подавить.
3. ЭТО НЕРЕАЛЬНЫЙ КАПИТАЛЬНЫЙ РЕМОНТ
Сколько людей вы знаете, которые начали диету, внеся небольшие изменения, такие как отказ от одной пищи или замена одной нездоровой пищи здоровой?
План типичного человека, сидящего на диете, является полным пересмотром их текущего выбора пищи. Мало того, что они собираются вырезать всю плохую еду, собираясь заменить все это здоровой пищей - и есть ее меньше!
Наша сила воли ограниечна. С каждым искушением, которому мы сопротивляемся, с каждым кусочком мягкой пищи, которую мы подавляем, и каждый час, который мы проводим голодными, мы проявляем больше силы воли. Это не только оставляет нам меньше силы воли для поддержания диеты, но и для других здоровых занятий, таких как посещение тренажерного зала или медитация.
4.ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ДИЕТА?
Соблюдая диету, мы следуем плану вне себя. Как и в любом плане, у него есть начало и конец. Так что, даже если мы будем полностью соблюдать наши диеты, что мы будем делать, когда план диеты закончится?
Только около 12-14 процентов людей будут терять вес после окончания диеты . И это те люди, которые были успешными! Таким образом, даже если мы преуспеем с диетой, мы все равно не сможем достичь конечного результата долгосрочного здоровья.
5. УЛОВ ДИЕТОЛОГА
В то время как на диете делать такие вещи, как сопротивляться искушениям, есть пищу, которая вам не нравится, и игнорировать голод - все это требует силы воли. И что нужно организму, чтобы заменить всю силу воли, которую вы используете? Глюкоза - которая поступает с пищей.
Итак, когда вы смотрите на эту плитку шоколада, которую вы действительно хотите, ваше тело использует глюкозу, чтобы дать вам силу воли, чтобы сопротивляться этому. Поскольку он сжигает эту глюкозу, он заставит вас жаждать пищи, чтобы пополнить ее.
Вам нужна сила воли, чтобы противостоять еде, но вам нужна еда, чтобы получить силу воли. Поэтому, чем дольше вы думаете о том, сдаваться или нет, тем больше у вас шансов потакать, поскольку ваше тело истощает свою силу воли и еще больше жаждет пищи.
6. ВЫ БОЛЕЕ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ДЕБАТОВ
Когда человеку, не сидящему на диете, независимо от талии, предлагают соблазнительные продукты, они предпочитают потакать или воздерживаются, не ослабляя свою силу воли в любом случае.
Люди, сидящие на диете, с другой стороны, переходят в режим полной паники. Они видят эти искушения и начинают свою эпическую внутреннюю битву между добром и злом. Они начинают думать о причинах, по которым они могут потворствовать «только один раз», а затем противопоставлять эти аргументы мыслям о своих долгосрочных стремлениях к здоровью. Теперь, независимо от того, сдаются они или нет, они истощают свою силу воли, просто участвуя в этой внутренней дискуссии.
7. ЭТО ИСТОЩАЕТ ВАШУ СИЛУ ВОЛИ ДЛЯ ДРУГИХ ЦЕЛЕЙ
В отличие от упражнений, которые на самрм деле дадут вам больше силы воли , диета - это ничто иное, как утрата силы воли. Вы не только используете силу воли, чтобы противостоять соблазнительной пище, но и, скорее всего, не получаете калорийность, необходимую для поддержания постоянного уровня глюкозы в крови .
Это означает, что вы не только расходуете силу воли, но и не пополняете ее эффективно. Это даст вам меньше воли, чтобы сосредоточиться на других, возможно, более важных целях.
8. ОНИ ПРОСТО НЕ РАБОТАЮТ
Самый высокий процент людей, которые сидят на диете, это те, кто страдает ожирением. Если бы диета была эффективной стратегией, эти люди не были бы в постоянной борьбе со своим весом.
Неважно, будет ли это 90-дневная диета, банановая диета, чистая диета или любая из ста других диет, у них будет более высокий процент неудач. По всем перечисленным выше причинам, если вы соблюдаете диету, вы, скорее всего, не сможете достичь долгосрочного, устойчивого здоровья, к которому вы стремитесь.
ЛУЧШИЙ ПУТЬ
Существует простой метод, который, как доказали, является способом номер один, чтобы люди худели и достигли долгосрочного здоровья - ведение журнала еды .
Это звучит слишком просто, но исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые просто записывали то, что они едят ежедневно, медленно, но верно, начали менять свои привычки питания. Они заметили времена, когда они были наиболее уязвимы для тяги, и удостоверились, что у них было что-то здоровое под рукой. Они поняли, что едят гораздо большие порции, чем они думали, что позволяет им разумно сократить. И они начали загружать свой холодильник более здоровой пищей, чтобы их не соблазнили. Все, не отказывая себе ни в чем.
Для начала я рекомендую скачать бесплатное приложение "счетчик каллорий" . Это простое приложение, которое содержит огромную базу данных о продуктах и питании. Или, если вы предпочитаете ручку и бумагу, это будет хорошо работать. Важно то, что вы ничего не отрицаете и записываете все.
Этот процесс не изменит вас в одночасье, но доказано, что он является лучшим методом достижения долгосрочной устойчивой потери веса. Вы не сможете похудеть в течение следующих 30 дней, но вы настроитесь на более здоровые и следующие 30 лет.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Диета не работает. В какой-то момент каждый человек сядет на диету, и почти никто из них не преуспеет в долгосрочной перспективе. Обращаясь к диете как средству для похудения, люди используют его более полувека, и ситуация только ухудшается.
И все же мы продолжаем пробовать новую стратегию, полагая, что это будет «серебряная пуля», которая наконец решит проблему, не видя, что сама система имеет недостатки. Если вы действительно хотите похудеть и быть здоровым, сделайте себе одолжение и не садитесь на диету .
Вместо этого просто ведите дневник еды. Не отказывай себе в еде, просто запиши, что ты ешь, чтобы знать, что ты вкладываешь в свое тело. Простое повышение вашего самосознания таким образом поможет вам сделать лучший выбор еды. Самосознание - это всегда первый шаг к самосовершенствованию.