Основные критерии жиросжигающего кардио тренировки. Пульс!
Когда спрашивают у тренера, что эффективнее: фитнес, бег, степпер, прыжки на скакалке или эллипс, они - ПУЛЬС! Когда заходите в кардио-зал, часто видите людей с пульсометром⁉️ Это означает, что тренировка проходит вслепую, делаю что-то, не знаю точно что ... Эти люди, элементарно не знают, какая у них зона метаболизма - аэробная или анаэробная.
☝ А это имеет огромное значение ... грубо говоря, все жиросжигания происходит в аэробной зоне. Если пульсометра нет, я бы не стал полагаться на встроенный в тренажер пульсометр, они часто обманывают.
Критерий правильно выбранного темпа активности: вам трудно, но при этом дыхание ровное, не сбивается. Также пульс должен быть постоянным. То есть в течение всей тренировки вы находитесь определенном пульсовом диапазоне, например 120-140 уд / мин, монотонный режим, не нужно ускоряться и замедляться.
Обращаю ваше внимание, что жиросжигающим пульсовое диапазон у каждого человека свой. Зависит от тренированности, возраста, количества лишнего веса и т.д.
Если делать кардио вам трудно, сердце выскакивает из груди, это тренировки на выносливость! Но не на жиросжигания! ️
️В аэробной диапазоне должно быть комфортно. жиросжигающие кардио, рекомендуют проводить утром после ночной углеводной ямы, правильно прекратить прием углеводных продуктов за 4-5 часов до сна. Далее утром - омлет из 2-3х белках на воде, или просто вареные белки, или протеиновый коктейль и на на кардио. Это делается, чтобы вам не было плохо на тренировке а также, чтобы не курить мышцы, нам нужно сжигать жир.
Второй по эффективности кардио - вечером (перед сном практически), через 3 часа. после ужина.
Делать кардио днем, когда вы принимаете углеводные продукты, можно ... но это будет более тренировки сердечно-сосудистой системы, чем сжигание жира! ️
✅ P.S. Для тренировки лучше подходит тот пульсометр, который показывает пульс в режиме реального времени!