Переговорил с тренером, узнал, сколько нужно потреблять БЖУ, чтобы сбросить немного веса. На мой вес: Б — 200г., Ж — 80г., У — 120г.
Старался оставаться в этих пределах, но не так все просто. Хотелось сладкого все время. Вероятно это связано с моей работой, которая требует много работать мозгом. А мозгу нужен сахар.
Данные о моём потреблении за этот день представлены ниже.
Результат
Есть превышение по ккал, на первый взгляд, но из-за тренировки, у меня в этот день дефицит (2564 потребил и 3369 сжег) в целом калории не так важны. Куда важнее БЖУ.
Что касается БЖУ
Я отдаю себе отчёт, что слезть с 300 до 120 грамм углеводов за раз — либо невозможно, либо очень-очень сложно. Это жрать 3 000 ккал, а потом сразу спуститься до 1500 ккал. Это как тратить 100 000 в месяц, а потом спуститься до 30 000. Ждет только одно: боль, страдание, срыв. Поэтому буду постепенно идти к нужным показателям.
Стартовая точка эксперимента:
Вес: 79.2 кг.
Жир тела: 18.1%
Рост: 180 см.
Калории в среднем: 2500 ккал.
Белки в среднем: 89.6 г.
Жиры в среднем: 99.5% г.
Углеводы в среднем: 309.5 г.
Цель эксперимента:
Вес: 75–76 кг.
Жир тела: 16–17%
Калории в среднем: неважно
Белки: 200 г.
Жиры: до 80 г.
Углеводы: до 120 г.
p.s. Данные предоставлены личным тренером для моей комплекции и моей цели.
Если вам интересно, чем все это закончится, подписывайтесь на канал здесь и на Medium.
