Доброе время суток, уважаемые читатели. Наверняка вы не раз слышали слово "прокрастинатор". В данной статье мы рассмотрим, что это такое и как с этим бороться (спойлер: это очень нехорошая штука).
Если говорить по-простому, то прокрастинация в психологии подразумевает под собой привычку откладывать дела (даже очень важные) на завтра или послезавтра, ну, или навсегда. Все было бы хорошо, если бы это не приводило к серьезным последствиям - жизненные проблемы, что вполне очевидно, болезненным психологическим эффектам. Можно подумать, что эта самая "прокрастинация" является ленью, но нет. Когда человек лениться, то он ничего не делает и не беспокоиться об этом, то есть, ему все равно на то, что будет. Но при прокрастинации субъект осознает всю важность предстоящих дел или работы, но ничего не предпринимает для того, чтобы избежать серьезных последствий, а лишь ищет себе отговорки и оправдывает себя различными способами.
Так, мы поняли, что это такое, но какие бывают причины на это?
- Перфекционизм
Да, как бы это не было удивительно, привычка доводить дела до совершенства является одной из причин этого состояния человека. Именно страх "несовершенства" и "неидеальности" заставляет нас забывать об ограничениях по времени. Из-за этого такие люди испытывают сильное давление и пытаются сделать всё в последний момент.
Интересный факт: некоторые субъекты, на которых оказывается давления извне, получают от этого удовольствие и намерено откладывают дела на "последнюю ночь".
2. Низкая самооценка
Когда человек думает, что он хуже других, что у него ничего не получиться сделать хорошо, то он просто перестает делать что-то вообще. Такие люди отказываются что-то делать из-за того, что они внушили себе еще до начала дела, что у них ничего не выйдет. Такие люди очень сильно подвержены влиянию и мнению окружающих людей, и сделать что-то плохо для них равносильно несмываемому позору в глазах других людей. Но когда у человека начинает расти самооценка, то он меняется на глазах: он становиться работоспособнее, работает больше и лучше, сокращает количество дел, которые он мог бы отложить на потом, или вовсе перестаёт откладывать их.
3. Боязнь быть лучшим
Противоположная с одной стороны, но схожая с другой стороны ситуация с человеком, у которого низкая самооценка. В данном случае человек боится сделать все идеально и стать лучшим. У таких людей появляется страх того, что после того, как они отлично выполнять свою работу, им будут поставлены завышенные ожидания и они подвергнуться жесткой критике, если не сделают работу на том же уровне, что и предыдущую.
4. Боязнь напряжения
Человек просто боится испытать стресс на себе. Абсолютно любое действие, которое мы совершаем, является причиной роста напряжения. А так как человек пытается его избежать, то он и избегает любые дела. Все очень просто.
Так, что такое прокрастинация и каковы её причины нам уже известны. Как с ней бороться?
Методы или техники борьбы с прокрастинацией
Нужно знать свои силы
Человек никогда не сможет достать голыми руками звезды с неба, находясь при этом за миллионы километров от них. Так, в данной ситуации необходимо объективно оценивать свои силы. Нужно брать исключительно ту работу, на которую у нас хватит сил. Постепенно мы будем увеличивать тот самый "запас сил" на нашли дела и увеличивать нагрузку.
Мотивация
Любое дело не будет завершено на 100%, если у нас будет отсутствовать мотивация. Алгоритм повышения мотивации для достижения результатов:
- "Сжечь мосты", т.е. перекрыть пути к отступлению. Нам очень важно понять, что от этого действия, которое мы должны совершить, но не хотим, будет зависеть наше будущие и поэтому отступать нет смысла.
- Общаться с позитивно настроенными людьми. Если вас будут окружать угрюмые, разочарованные в жизни люди, то вы, с вероятностью 99% примкнете к ним. Нужно окружить себя жизнерадостными людьми и принимать их позитив в себя!
- Представить успех. Представьте себе, будто вы уже достигли желаемого результата. Не скупитесь в своем воображении, чем красочнее и ярче вы это представите, тем выше будет ваша мотивация.
После того, как вы повысите свою мотивацию, вы увидите заметный прирост к вашей производительности труда, к эффективности работы.
Итог таков: высокая мотивация = высокая работоспособность, всё проще некуда. :3
Тренировка силы воли
На самом деле у прокрастинаторов нет никакой воли. Разве может человек, имея хоть какую-то волю, лежать овощем на своём диване, рассуждая о том, как важно сделать то или иное дело? Её необходимо выстраивать с самого начала. Суть данного "строительства" заключается в том, что человек начинает абсолютно все действия, которые придут ему в голову (в пределах разумного, конечно), и не позволяет себе искать отговорки или причины не делать этого. Например, если человек захотел выпить чай или кофе, то он сразу встает и идет заваривает себе тот самый напиток. И делать это нужно еще до того момента, когда в вашей голове начнут появляться мысли, которые будут отговаривать вас. На таких маленьких и, вроде бы, незначительных задачах у вас начнется формирование силы воли. С каждым таким заданием она будет становиться крепче и крепче и, спустя время, вы заметите, что привычка придумывать себе отговорки и откладывать дела пропадет вообще.
Со стороны может казаться, что заметных улучшений не происходит и человек так и остается безвольным слабаком, но наш мозг все понимает и совершает те же действия, что и мозг волевого человека.
На этом статья подошла к своему концу. Я уверен, что вы разобрались, что такое прокрастинация, почему это не очень хорошая штука и как, в случае чего, избавиться от нее. Надеюсь, что она не сможет одолеть вас и падет пред вашим шитом знаний! Всем успехов и удачи в будущих начинаниях!