Очень немногие тренирующиеся в зале люди отслеживают своё время отдыха, и это мешает им добиться своих целей, ради которых они и пошли в зал.
Цели в спортзале у всех разные, и каждой цели соответствует определённое время отдыха. Например для гипертрофии мышц отдых не должен превышать полторы минуты. Длительный отдых снижает метаболический стресс в тканях, а именно он нужен для стимуляции роста мышечной ткани.
Современные исследования и эксперименты позволили выяснить оптимальное время отдыха, которое необходимо под каждую конкретную цель.
Что делать?
Следить за временем отдыха. Он не должен превышать:
- 30 секунд, если вы тренируетесь на выносливость. Сама тренировка должна быть в 2 - 3 подхода по 12-15 повторений при весе снаряда в 65% от одноподъёмного максимума.
- 30-90 секунд, если тренируетесь на мышечный объём. При этом желательно делать от 3 до 6 подходов по 6 - 12 повторений.
- от 2 до 5 минут при тренировках на силу. Оптимальное количество сетов от 3 до 5, количество повторений так же от 3 до 5 при весе снарда в 80% от одноповторного максимума.
Заключение:
Касательно времени отдыха не стоит полагаться на одно лишь "внутреннее чутьё". Современные исследования дают нам точную информацию о том, каким именно должно быть время отдыха для каждой конкретной цели.