Основные этапы корректировки моего питания
С чего начну?
Убираю сладкое. Совсем исключаю. Все идет мимо меня: шоколад, печенье, вафли. Любая кондитерка мимо. Количество приемов пищи остается прежним. Если хочется сладкого - любые фрукты в помощь. Длительность - примерно 5 дней.
Думаю с этим будет довольно легко. Сладкого в последнее время я ел не так много. К тому же всегда обходился без сахара в напитках. Чай, кофе - все было без сахара. Хлеб тоже практически не ем.
Что дальше?
Дальше будет интереснее и посложнее. Наскольо я не люблю таскать еду на работу в контейнерах, но мне от этого не уйти.
Дробим питание. 6 приемов пищи.
Завтрак. Перекус. Обед. Перекус. Ужин. Еда перед сном.
Про основные приемы пищи будут отдельные посты.
Если кратко то на завтрак это творог с овсянкой и бананом+молоко.
Обед и ужин - медленные углеводы (греча, макароны, перловка, овсянка) с курицей/рыбой + овощи.
Перекус это пара яиц либо чутка сыра с орехами.
Длительность - 7 дней (до 28 июля 2019)
Продолжаю нагнетать обстановку ~(˘▾˘~)
Следующий этап - это 4 недели. С 29 июля по 25 августа. Постепенное исключение из рациона углеводов.
В первые две недели будут исключены углеводы из ужина. На ужин останется белок в виде рыбы/курицы и овощи.
Следующие две недели углеводы будут только на завтрак в виде овсянки, т.к. из обеда я их тоже исключу.
Что еще?
Прием пищи перед сном. За полтора-два часа пакет ряженки. Простенько и со вкусом 😋
Обязательно буду принимать Омега 3 кислоты. Продаются в любой аптеке.
Пить воду! Не менее 2,5 л в день.
Как правильно контролировать вес на всех этапах расскажу в следующих постах. Подписывайтесь!