Можно ли зарабатывать сидя на одной точке? Да, это вполне так, ведь каждый второй ходит в офис и работает в сидячем положении минимум 8 часов в день. В ходе такой работы необходимо думать не только о заработке денег, но и о собственном здоровье. Если у вас именно такая работа,следуйте этим советам.
- Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно сидеть на стуле
Сидеть большую часть времени за работой не просто вредно, а даже опасно. Первое, что вам необходимо сделать - это подобрать удобный, регулируемый стул. Желательно, если он будет идти в пару с регулируемым столом, что позволит работать и стоя. Тем самым вы сможете, не переставая трудится,разминать собственные мышцы.
Обычно простой офисный стул хоть и предназначен для такой работы, но он совершенно не направлен на то, чтобы содержать ваши мышцы в тонусе. На нем прекрасно отрегулировать подлокотники, высоту и просто откинуться на спинку. Но, этих всех манёвров недостаточно.
Идеальным решением послужит йога-стул. Его отличие такого, что само сидение выполнено в виде полусферы. В итоге, работая за ним, вы сможете содержать себя в тонусе.
- Делайте перерывы во время работы
Помимо обеденного перерыва, делайте и 5 минутный перерыв каждый час. Во время этого необходимо полностью переключить свое внимание и перестать о чем-либо думать. Если вы работаете за компьютером, то лучшим решением будет смотреть просто в окно, разглядывая природу. Так ваш мозг постепенно расслабится, и тело избавится от напряжения. Желательно все эти несколько минут встать из-за стола и ни с кем не общаться. Не засоряйте свою голову лишней информацией, а просто наслаждайтесь перерывом.
Сегодня большинство офисов переходит в такой режим, где в трудовом договоре изначально указывается время и количество перерывов. К ним не относятся обеденное время или перекуры.
- Каждые полчаса делайте небольшую разминку, не вставая со стула, в течение 5 минут
Существует множество упражнений, которые помогают расслабиться и хоть немного разработать некоторые мышцы. Одним из самых простых является, вращение головой во время работы. Для этого не стоит покидать свое рабочее место, а по времени занимает минимум. Делайте так несколько раз в день, так мышцы шеи "скажут вам спасибо".
Важно правильно сидеть за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи нельзя сутулиться или сидеть набок.
В обязательном порядке разминайте и руки, вот как это можно сделать, не вставая с места:
- Поднимите руки вверх и как бы потянитесь. При этом спина должна быть ровная.
- Затем возьмитесь левой рукой за правое запястье и прокрутите несколько раз кисть. Обязательно повторите это движение на другой руке.
- Вспомнит детское упражнение "Мы писали, наши пальчики устали...". Так вот, быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы рук. Делайте это не более 10 раз.
- После всех упражнений встряхните руки и принимайтесь за работу.
Эти небольшие упражнения помогут снять напряжение не вставая, с места. В обязательном порядке их чередуйте, так как они рассчитаны на разные группы мышц.
- Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу
Желательно это делать 10-15 минут в виде полноценной зарядки. Для этого вам необходимо:
- Встаньте из-за рабочего стола и займите такое положение, чтобы вам и вы никому не мешали;
- Расположите ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Делайте повороты туловищем;
- Вытянув руки, делайте ими круговые движения вперёд/назад;
- По возможности выполните приседания не более 10 раз.
- Повторяйте эти упражнения в течении 10 минут.
Зарядку можно подбирать под свои нужды, поэтому меняйте комплекс упражнений каждый день. Так вы сможете развить все мышцы и наблюдать за своим улучшением здоровья.
- Занимайтесь спортом 3 раза в неделю по 1,5 часа
Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Даже человек, у которого работа не связана с сидением на одной точке, должен уделять спорту должное время. Поэтому не пренебрегайте им, это продлит вам жизнь.
- Укрепляйте мышцы спины
Так как основная нагрузка ложится на спину, то вам в срочном порядке необходимо её укрепить. В этом помогут специальные действия во время занятий спортом. Например, подъём бёдер или упражнение "кроль", сделают ваш позвоночник намного крепче. Если не уделять должного внимания спине, то в скором времени могут появиться боли.
Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму.
→ → → → → Делитесь своим мнением ← ← ← ←