Жировые отложения в боках могут стать настоящим кошмаром! Большие бока портят внешний вид, мешают носить красивую одежду и влияют на самооценку. Хватит это терпеть! Благодаря этому комплексу упражнений, жир исчезнет без следа.
1. Боковые скручивания. Это упражнение крайне эффективно. Оно помогает убрать бока и одновременно прорабатывает пресс. Лягте на коврик, и согните ноги в коленях, положите левую ногу сверху, а правую руку за голову, совершайте короткие скручивания , касаясь локтем колена. Обратите внимание,. что движение должно происходить за счет боковых мышц. Не помогайте себе руками. Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
2. Боковая планка. Боковая планка со скручиванием дает нагрузку на все мышцы живота и боков, укрепляя их и уменьшая жировые отложения. Лягте на пол, левым боком и вытяните ноги, сделав в себе упор. Локоть левой руки должен находиться ровно под плечом. Правую руку поднимите вверх. На выдохе выполните боковое скручивание , заводя руку под себя. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Ваши мышцы будет сводить и трясти, но не сдавайтесь. Каждый повтор упражнений делает вас только лучше.
3. Велосипед. Оно не только укрепляет пресс, но и помогает сжечь жир на боках. Лягте на коврик, заведите руки за голову, а колени согните. на выдохе тянитесь локтем левой руки к колену правой ноги, а левую ногу вытягивайте вперед. Старайтесь тянуть ногу как можно ниже, чтобы Ваши мышцы лучше работали. Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
4. Планка. Это упражнение одновременно не требует усилий и выжимает все силы до капли. лягте на коврик, и согните руки в локтях, предплечья должны лежать параллельно. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не прогибайте поясницу и шею. Для этого не поднимайте голову и следите за тем, чтобы бедра не уходили вверх. Попробуйте продержаться хотя бы 30 секунд, затем 45 секунд и одну минуту. С каждым днем Ваша планка будет расти.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
