Мякоть авокадо содержит большое количество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). Плод не содержит холестерин. Также легкоусвояемые мононенасыщенные жиры, находящиеся в составе, способствуют похудению.
Для приготовления нам понадобится:
- Хлеб тостовый цельнозерновой - 25 г (1 шт.)
- Сыр рикотта - 25 г
- Авокадо - 20 г (0.1 шт.)
- Кунжут - 2 г (0.3 чайн. ложек)
Приготовление:
Авокадо очищаем от кожуры и достаём из него косточку. Мякоть нарезаем или просто разминаем вилкой до состояния однородной массы. На тост намазываем сыр рикотта, а наверх выкладываем авокадо. Немного посыпаем кунжутом. По желанию, такой полезный тост с авокадо можно посолить. Но это "на любителя".
Итого на 100 грамм 207.7 ккал
Б/Ж/У 7.1/11.1/20.7
Приятного аппетита!