В состоянии стресса уровень гормона стресса кортизола повышен, из-за этого мы можем испытывать физические признаки тревоги, такие как мышечное напряжение, бессонница, головная боль. На эмоциональном уровне мы можем испытывать тревогу или какую-то другую негативную эмоцию, например, сильную злость и тоску. Поэтому навык стрессоустойчивости, подходит не только если вы находитесь в стрессовой ситуации, но и если вы по жизни очень нервный депрессивный человек, то есть уровень негативных эмоций очень высок, и вы не умеете самостоятельно контролировать и управлять ими.
В свою очередь уровень повышенного кортизола в крови и тревога увеличивают количество негативных мыслей, которые мы постоянно прокручиваем в своей голове. Это нормальная приспособительная реакция организма, потому что таким образом мозг пытается найти выход из ситуации. Мы помним, что стресс-это процесс, и важно, как можно быстрее пройти эту стадию. Для этого нужно, чтобы негативные эмоции нас не блокировали. Но если тревога становится очень сильной, она может заблокировать нас, вместо того чтобы стимулировать, и тогда мы можем начать вести себя как пассивные беспомощные существа.
- Второй аспект стрессовых ситуаций заключается в том, что негативных гормонов, мыслей у нас очень много,но в то же время у нас совсем мало гормонов, которые отвечают за счастье: дофамина, окситоцина, эндорфинов. Поэтому наша задача, если мы хотим справляться со стрессом –это изменить баланс соотношение этих сил.
Как мы можем снизить уровень тревоги и негативных мыслей?
- Повлияем на физические симптомы тревоги, для этого нам поможет релаксация.
- Негативные мысли мы можем заблокировать и снять, используя медитацию.
- Повысить уровень гормона счастья можно с помощью самоутешения, самоуспокоения и поиска смысла.
В последующих постах я остановлюсь на каждом из пунктов по подробнее, поэтому, если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить мои новые публикации.
Дорогие мои читательницы, берегите и заботьтесь о своей психики, ведь она-это самое драгоценное, что у вас есть.