Работа с весом требует не только силы, но и выносливости, без нее занятия будут более короткими и не принесут результата. Шесть способов повысить выносливость для силовых тренировок.
Для того, чтобы выполнять нужно количество подходов, нужна не только мышечная сила, но и выносливость, это качество нужно развивать. Большинство людей практикуют тренировки либо на развитие силы, либо на повышение выносливости, они не предполагают, что эти направления можно объединить в одном занятии. Тренировки на выносливость будут продолжительными по времени, если их правильно организовать, то показатель силы тоже будет повышаться.
Развитие выносливости очень перспективно, это качество поможет дольше выдерживать любые физические или умственные нагрузки. Параллельное развитие силы и выносливости делает тренировки более продуктивными. Не каждый работает над собой с целью создания объемных мышц, для многих показатель выносливости более значим. Специалисты выделяют шесть лучших способов работы над данным показателем.
Последовательность тренировок
Если тренировочная программа будет составлена грамотно и последовательно, то показатели силы и выносливости будут увеличиваться параллельно. Занятия должны проходить с регулярной периодичностью, 4-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна быть нацелена не на формальное посещение зала, а на работу над собой. Силовой тренинг должен стать обязательной частью жизни, это потребует как физических, так и моральных усилий.
Использование бетаина безводного
Бетаин – это органическое соединение, которое присутствует в растениях, организмах людей и животных. В качестве биодобавки используется бетаин, который получают из свеклы, его действие равносильно моногидрату креатина, но противопоказаний гораздо меньше. Прием добавки способствует снижению усталости, повышению силы и выносливости на тренировках, это отличное дополнение к питанию.
Определение количества повторов
Для увеличения выносливости и силы необходимо выполнять упражнения в определенном количестве повторов. Если ты делаешь три подхода по 15 повторов, значит ты берешь слишком маленьких вес. Оптимальное количество повторов для развития нужных показателей колеблется между 8 и 12, свободное выполнение 12 повторов в подходе говорит о том, что пора увеличивать рабочий вес.
Питание
Для повышения выносливости нужно такое же питание, как и при развитии силы. Основой меню должны быть белковые продукты и овощи с добавлением углеводных продуктов. Организм должен регулярно получать энергию, поэтому приемы пищи должны проходить не реже, чем каждые три часа. Всего в день должно состояться около шести приемов пищи.
Отдых и восстановление
Если твое тело не получает должного отдыха, то питание и тренировки не пойдут ему на пользу. Недостаток времени на восстановление не позволяет мышечной системе укрепляться, становиться более сильной и выносливостью. Нагрузки должны распределяться так, чтобы к каждой последующей тренировке тело полностью восстановилось после предыдущей.
Растяжка
Многие парни считают йогу исключительно женским занятием и не видят ничего общего между растяжкой и работой с весом. Они ошибаются, именно йога делает тело более выносливым, нельзя относиться к ней пренебрежительно, пока не испытаешь растяжку на себе и не поймешь, как это сложно. После хорошей растяжки мышцы будут болеть практически так же сильно, как после работы с весом.
Регулярные практики йоги делают мышцы более гибкими и подготовленными к силовым нагрузкам.
Для того, чтобы повысить силу и выносливость, нужно пользоваться каждой из данных рекомендаций. Силовой тренинг – это последовательный режим, который состоит из нескольких компонентов. Игнорирование питания, растяжки или необходимости восстановления делает работу с весом неэффективной, а тренировки – бесполезными.