Начнем раскрывать самые распространенные мифы о похудении.
Миф 1: Если не ужинать, то быстрее похудеешь.
Об ужине не забывайте!
Постоянные читатели моего канала знают, что на самом деле, ужинать нужно.
Те, кто регулярно ложатся спать на голодный желудок, рискуют существенно замедлить свой метаболизм, а, значит, калории будут сжигаться медленнее (замедляя за компанию и процесс похудения).
К тому же велик риск приобрести нарушение сна из-за стресса, который переживает ваш голодающий организм.
Однако не надо впадать в другую крайность: не надо наедаться или переедать перед сном.
Во сне мы потребляем меньше энергии, стало быть, ее "излишек" отложится организмом в жир. Но вот легкий ужин – это идеально.
Ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна, отдавая предпочтение легким белкам (нежирные творог, йогурт, кефир, омлет из яиц) и овощам. Сладкие фрукты, каши и мясные блюда лучше употреблять во время завтрака или обеда.
Миф 2: Перекусы вредны.
Абсурд!
Перекусы – это очень важны для организма. Особенно, если вы стремитесь держать организм в норме.
Большие промежутки между приемами пищи только подпитывают наше чувство голода, а хорошенько проголодавшись мы, незаметно для себя, "уплетаем" во время основного приема пищи очень много еды.
Чтобы такого не происходило, лучше есть чаще, но меньше. Вот это "чаще" - это перекусы.
Перекусы должны быть полезными: нежирный творог, йогурт, орешки (10 шт. + чай), сухофрукты (15 шт. + чай или кофе), свежие фрукты и овощи или салаты.
Обязательно учитывайте калорийность перекусов! Например, орехи - очень калорийный перекус, нежели овощной салат или йогурт.
Миф 3: На белковой пище нельзя поправиться.
Белок - важная составляющая здорового рациона и главное условие для похудения.
Во время коррекции веса белковая пища должна преобладать в вашем рационе, но углеводы и правильные жиры также нам необходимы. Помним о них!
Вся суть правильного питания в сбалансированности меню, а не в исключении каких-то веществ!
Итак, белки важны, но есть их нужно в умеренном количестве. Слишком много белков для организма тоже плохо, хотя бы из-за того же риска заработать подагру (заболевание, которое поражает суставы из-за повышенного уровня солей в них).
Запомните, вы успешно поправитесь как от кусочка тортика, так и от курицы, если этой курицы будет целая тарелка :)
Да и калорийные белковые продукты тоже существуют: например, жирные сорта рыбы, жирный творог, сыр. Смотрите не только на количество белка в продукте, но и на содержание жиров – их должно быть меньше, чем белков.
Продолжение будет в следующей статье.
Подписывайтесь на канал. Задавайте ваши вопросы для новых статей :)