Разгрузочные дни – это прекрасный способ очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от постоянного переедания, а также немного снизить вес.
Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но для этого следует учесть все основные правила проведения такого дня, а также особенности выхода из него.
Правила проведения разгрузочных дней
1) Не следует проводить разгрузочные дни чаще, чем 1 раз в неделю;
2) Необходимо соблюдать водный баланс (выпивать до 2 литров чистой воды);
3) Желательно уменьшить физические нагрузки, а также лучше пропустить занятие в зале.
Выход из разгрузочного дня
Выход должен быть максимально плавным. При этом питаться необходимо дробно (5-6 раз маленькими порциями). Не рекомендуется употреблять в пищу жареную, копченую и жирную пищу, мучные изделия, пить газированные напитки и алкоголь. Эти меры помогут закрепить положительный результат разгрузки.
Разгрузочный день на гречке
В течение дня необходимо употреблять предварительно запаренную гречневую крупу 5-6 раз в день в неограниченном количестве до насыщения. Допустимо употреблять кефир жирностью не более 1%.
От варки рекомендуется отказаться. Готовить гречневую крупу следует одним из следующих способов:
1) 0,5 кг гречки заливают 1,5 литрами кипятка в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают полотенцем. Настаивают в течение ночи;
2) Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стаканами кипятка. Термос плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум на 30 минут.
Разгрузочный день на шоколаде
В течение дня к употреблению разрешены только 100 грамм шоколада. Дневную порцию можно съесть за раз, но лучше разделить её на несколько частей. Каждый прием пищи должен сопровождаться чашкой несладкого кофе или зеленого чая.
При выборе шоколада отдать предпочтение стоит горькому, но если заменить его на молочный, на отвес это не повлияет.
Важно! Прием воды возможен не ранее чем через 3 часа после приема шоколада и кофе. Минимум потребляемой жидкости не должен быть меньше 1,2 литр.
Разгрузочный день на кефире
В течение дня к употреблению разрешены 1,5 л кефира с низким содержанием жира. На день необходимо разделить его на 5-6 порций.
Также, помимо кефира, можно пить минеральную воду без газа в любом количестве.
Разгрузочный день на молокочае
Готовить данный напиток необходимо следующим способом: 1,5 литра молока подогреть до 80 градусов, насыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток в течение 10 минут. Далее процеживаем и пьем на протяжении дня маленькими порциями.
Разгрузочный день на твороге
Для употребления в течение дня выбираем творог жирностью около 1,5% и массой 400 грамм. Делим его на 4-5 порций и едим каждые 2,5-3 часа вместе с несколькими дольками яблока.
Разгрузочный день на яблоках
На протяжении дня необходимо употреблять до 2 килограмм яблок. Также в течение дня разрешены чистая вода и зеленый чай без сахара.
Разгрузочный день на огурцах
В день необходимо употреблять до 1,5 килограмм огурцов, поделив их на 5–6 приемов. Также разрешается пить минеральную воду или зеленый чай без сахара.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и узнавайте всё о диетах и не только!