Мне очень многие люди пишут не только по поводу советов с питанием, но и по тренировкам. Чаще всего новички, которые не знают с чего начать. И для этого я вам подготовила отличную круговую тренировку
По этой программе приводит себя в форму автор популярного канала на Дзене, в конце статьи обязательно дам ссылку на эту историю. Когда я ему прислала эту программу, то он подумал что я над ним шучу) Очень уж она похожа на обычную разминку. Но это впечатление обманчивое.
Круговые тренировки позволяют привести в тонус мышцы, поднять общий физический уровень и выносливость, а также сжигать жир. Потому это идеальный вариант для новичков, к тому же это можно делать даже дома.
Итак поехали:
12 повторений( прямые ноги/спина; равномерное опускание корпуса вниз/равномерное поднятие вверх,не спеша/в спокойном темпе)
12 раз на каждую ногу( обязательно техника:колено за пределы носка не выходит,гантеля над плечом/рука прямая)
Если нет гантели можно использовать бутылку с водой
12 раз :колено за пределы носка не выходит,вторая нога всегда прямая ,спина ровная/ корпус под наклоном.Далее на вторую ногу повторить.
30 сек планка < 10 раз пружиним вверх/вниз < 30 сек планка .Далее выполнить тоже самое на другую сторону.
Джампинг джек 20 раз
Это первый круг тренировки. Делаете два повторения, между ними 2 минуты отдыха. Затем переходите ко второму кругу
12 раз: перешагивание с предплечья на ладошку(ладошка становится на место локтя);отжимания (если тяжело то можно отжиматься с колен)
12 раз приседания с поднятием одновременно гантели: колено за пределы носка не выходит/ спина прямая/не сутулимся;руки не сгибаем
24 раза(на каждую сторону чтоб вышло по 12 раз),голову не запрокидываем,держим ровно относительно корпуса;руки/ноги не сгибаем
12 раз: голову не запрокидываем; плечи не опускаем,руки держим прямо относительно корпуса/лопатки сводим ;ноги не поднимаем
24 раза вращение :плечи над локтем;поясницу держим(не переизгибаем)
12 раз поднятие корпуса,спина прямая одновременно поднимаем ногу носком на себя,руки касаются пола за головой.Далее на вторую сторону повторяем.
Это второй круг. Его также делаем в два повторения с перерывом 2 минуты между подходами
В неделю делать 2-3 тренировки
Гарантирую что после этого комплекса вы хорошо пропотеете, а на утро будете с трудом садиться из-за приятной боли в мышцах. Но со временем вы привыкните и будете легко это выполнять. Когда это произойдет вы почувствуете как укрепились ваши мышцы и поднялась выносливость и можно будет переходить к более сложным комплексам. Которыми я вами тоже обязательно буду делиться.
Сохраните себе в соц.сети чтобы не потерять, а также делитесь с друзьями. Здесь вы найдете много полезной и не искаженной информации о спорте и фитнесе.
Читайте также:
Автор популярного канала на дзене попросил меня помочь сделать идеальное тело
Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!