Планка - это уникальное, несложное и доступное многим упражнение. С его помощью можно проработать сразу несколько групп мышц. Среди них мышцы плечевого пояса, рук, спины, ног и конечно же мышцы пресса. На них мы и остановим наше внимание.
Вариантов исполнения упражнения планка не мало. Мы же рассмотрим правильную технику выполнения на примере обычной планки.
Итак начнем.
Для начала не плохо будет одеть обувь на ноги. Это поможет сделать упражнение более комфортным и увеличит ваши временные показатели. Далее встаём на локти и носки как на картинке выше и удерживаем это положение максимально долго. Собственно большинство людей делает это упражнение именно так. Но они упускают из вида очень важный момент. Во время удержания планки, нужно неистово вдавливать носки в пол. Так, будто вы решили пробить дыру к соседям снизу. Это позволит снять нагрузку со спины и перенести её на мышцы пресса. Только в этом случае вы прочувствуете 🔥 свой пресс и нехилую нагрузку от казалось бы простого упражнения планка. Особенно по-новому вы почувствуете его от пупка до лобковой кости. Удерживать планку с напряженным прессом становится уже не так просто. Но вы же не из тех, кто боится сложностей, а значит результат не заставит себя ждать.
В одной из следующих статей мы расскажем про упражнение вакуум. Это упражнение регулярно делал Арнольд Шварцнеггер в соревновательный период своей жизни. Что бы живот не "выпадал" и был плоским.
Будет полезно каждому, кто хочет плоского живота и не прочь при этом облегчить жизнь своим внутренним органам.
А пока стального вам пресса и ровной спины в планке! Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить выход новых материалов посвещенных тренеровкам, мышцам, бодибилдингу, здоровому образу жизни, правильному питанию, и конечно же посвещенных Арнольду Шварценеггеру.
Поддержите нас лайком. Вам не трудно-нам приятно