Если вам знакома бессонница, вы долго не можете заснуть, воспользуйтесь методами, которые помогут наладить сон.
Избавьтесь от света
Добейтесь максимальной темноты в комнате, где спите. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключите все гаджеты, мигание которых мешает заснуть. При необходимости наденьте на глаза повязку, не пропускающую свет.
Попробуйте медитацию
Дыхательная практика успокаивает мысли, приводит в равновесие, позволяет забыть на время о насущных проблемах. Исследования показали, что люди, которые практикуют медитацию, засыпают и спят лучше тех, кто этого не делает.
Поддерживайте постоянный режим
Режим дня очень важен. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Когда это войдет в привычку, организм по вечерам будет сам настраиваться на отдых. Придумайте ежедневные вечерние ритуалы: чтение нескольких страниц, медитация или комплекс расслабляющих упражнений.
Не спите днем
Дневной сон, особенно продолжительный, может сбить режим. Да и самочувствие после такого отдыха оставляет желать лучшего. Если чувствуете сильную потребность прилечь, делайте это не больше чем на 15-20 минут. Этого хватит, чтобы восстановить силы.
Попробуйте ароматерапию маслом лаванды
Растение известно не только приятным ароматом, но и терапевтическим эффектом. Масло лаванды успокаивает, снимает напряжение, помогает быстрее заснуть. Накапайте несколько капелл эфирного масла в аромалампу или положите в изголовье кровати саше с сухой лавандой.
Отправьтесь в воображени в любимое место
Это может быть берег океана, на который накатывают волны и убаюкивают мерным рокотом. Или домик в горах, через открытое окно которого проникает свежий воздух. А может ваше тайное место, которое было придумано еще в детстве, и куда хочется вернуться снова.
Приятных вам снов и спокойных ночей!
Подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх"