Как бы мне не хотелось это признавать, я не фанат медитации. Это неестественно для меня, несмотря на мои 36 лет изучения боевых искусств и интерес к самосовершенствованию, здоровью и общему просветлению.
Хуже того, когда я регулярно медитирую, моя жизнь становится лучше. Стресс ниже, моё здоровье улучшается. Я могу больше сосредоточиться на своей работе. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь больше.
За последние несколько десятилетий Trusted Source поддержал вывод, что медитация полезна для нас, и что мы все должны медитировать несколько минут каждый день.
- Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить чувство
- Медитация может помочь контролировать боль, согласно нескольким исследованиям.
Это только верхушка этого айсберга. Итог: медитация полезна для меня и для вас, независимо от того, насколько сильно мы не хотим этого делать. Вроде как есть вегетарианскую еду один или два раза в неделю.
Вам не нужно просто сидеть без дела
Практикующие иногда думают, что медитация скучна. Но существует более одного вида медитации, поэтому вы можете легко найти тот, который подходит вам. Вот только несколько альтернатив:
- Медитация при ходьбе успокаивает ваш ум, когда вы сосредотачиваетесь на своих шагах и движении по шагам (а не, скажем, на своем дыхании).
- Ката является формальной практикой боевых искусств. Движения настолько сложны, что становится невозможным думать о других вещах, учитывая глубокую медитативную сосредоточенность.
- Внимательное слушание музыки, особенно музыки без лирики, производит те же последствия медитации
Это всего лишь несколько примеров.
Дело в том, что есть своего рода медитация, которая хорошо сочетается с вашими потребностями, вкусами и общими взглядами. Это просто вопрос поиска.
Ваш мозг может связываться с вами
Предполагается, что медитация - это успокоение ума, когда вы ни о чем не задумываетесь (или ничего, кроме действий медитации), чтобы этот фоновый шум отфильтровывался и давал вам отдохнуть. Вот почему упражнения могут быть медитативными: в определенный момент вы можете думать только об этом упражнении.
Но по пути, на протяжении каждого сеанса медитации, ваши мысли будут постоянно увеличивать и пытаться отвлечь вас. В начале это происходит постоянно, но вот секрет: это происходит постоянно и с мастерами .
Уловка с медитацией не состоит в том, чтобы полностью устранить те шальные мысли. Это позволить им пройти через ваш ум, не схватив их.
На первых этапах обучения вы будете терпеть неудачу большую часть времени. Вы будете медитировать некоторое время и вдруг поймете, что остановились где-то по пути, чтобы подумать о своем списке дел и о том, что вы готовите на ужин той ночью.
В конце концов, это будет происходить все реже и меньше. В конечном итоге вы сможете позволить им проходить через вас и без вас, не пуская корни, поэтому вы можете продолжать медитацию столько, сколько пожелаете.
Это не должно быть очень долго
Да, я читал рассказы о Гичине Фунакоси (он же Отец современного дня каратэ), который медитировал целый день, стоя под водопадом, и о том, как люди проводят целые выходные в каком-то трансе. И, возможно, некоторые из этих историй правдивы.
Нет, они не означают, что вы должны медитировать часами, чтобы получить что-то от медитации.
В исследованиях, о которых я упоминал выше, субъекты медитировали менее часа, в большинстве случаев менее 15 минут, и даже эти сеансы привели к значительным улучшениям физического, эмоционального и психологического здоровья.
Некоторые из мастеров, с которыми я лично общался, идут еще дальше, советуя нам начинать с одной минуты медитации в день. Этого будет недостаточно, чтобы получить огромные долгосрочные выгоды, но у него есть два преимущества:
- Ты достигнешь успеха. Любой может медитировать в течение минуты, независимо от того, насколько он занят или отвлекает.