Боди-балетом называют фитнес-направление, где в основу входит классическая хореография, балет, йога и пилатес. Оно адаптировано под широкую аудиторию. Такие тренировки помогут постройнеть, стать гибким, пластичным, грациозным и выправить осанку. В этой статье мы подробно расскажем, что же это такое и в чем плюсы.
Боди-балет существенно отличается от классического балета. Боди-балет основывается на более простых упражнениях, взятых в балете, а также хореографии и пилатесе. Такое фитнес-направление подойдет большинству желающих. Увы, фигурка балерины не всем дана матушкой-природой, и обычно она достигается путем колоссальных трудов.
Конечно, каждый руководитель построит тренировку на свое усмотрение. Но в процессе стандартной тренировки обучающиеся:
- Разминают тело и суставы.
- Упражняются около станка.
- Упражняются без помощи опор.
- Упражняются на полу.
- Растягиваются.
С помощью такого комплекса мускулатура станет более подтянутой, физическая подготовка улучшится, фигурка будет намного стройнее. Но преимущества боди-балета не только в этом. Ты научишься правильно ставить ноги, выворачивать бедра, обретешь грациозную осанку и грациозность движений, станешь намного гибче.
Преимущества тренировок
Если человек не может заниматься кардио- или силовыми нагрузками, то ему прямая дорога на боди-балет. Здесь он может равномерно прокачать все группы мышц, стать более выносливым, сильным, получить красивое тело и улучшить здоровье, как физическое, так и моральное.
Упражнения учат контролировать движения, двигаться изящно и пластично. После некоторого периода регулярных тренировок можно отметить улучшение самовосприятия, исправление осанки, укрепление мускулатуры.
Доктора полагают, что боди-балет положительно влияет при травмах, переломах и проблемах с сердцем и сосудами.
Вероятность получения травмы и риск растяжения почти на нуле. Зато тренировки помогут развить систему дыхания.
Кто оценит боди-балет?
Занятия подходят всем группам возраста, вне зависимости от подготовки. Режим – мягкий, поэтому данное фитнес-направление подойдет даже тому, кто не любит интенсивные нагрузки.
Особые противопоказания отсутствуют. Но аккуратнее следует быть людям, у кого наблюдается сердечная недостаточность, варикозные расширения вен в сложных формах, или заболевания суставов.
А по достоинству оценят тренировки все, кто хочет:
- Получить подтянутое, не перекаченное, красивое тело.
- Подкорректировать осанку.
- Стать грациознее и пластичнее.
- Найти нескучное разностороннее спортивное направление для улучшения физических показателей.
- Не заниматься высокоударными нагрузками.
Как выполняются упражнения?
Никогда не забывай обращать внимание на осанку и положение тела. Лучше уменьши темп, но проработай качественно, с верной техникой. В данном случае количество не важнее качества.
На все время тренировки тело нужно поддерживать в тонусе. Плечи опусти ниже, шею выпрями, грудь вперед, живот втяни, ягодичные мышцы напряги. Макушкой нужно тянуться к потолку.
Когда занимаешься со станком, не стоит переносить на него свой вес. Он должен служить только опорой для поддержания равновесия. Максимальное сосредоточение на технике поможет контролировать расположение корпуса и задействовать все группы мускулатуры.
Занятия бывают не только с собственным весом, но и с различными снарядами: резиновый мячик, пара нетяжелых гантелек, фитбол, эластичная лента. Эти приспособления подключают дополнительную мускулатуру, что позволяет получить больше эффекта от тренинга.
Во что одеваются на тренировках?
Предпочтений особых нет, но удобнее будет заниматься в облегающих трикотажных костюмах. Идеально подойдут леггинсы и маечка. Обтягивающая одежда позволит руководителю увидеть технику выполнения упражнения, чтобы, в случае чего, можно было откорректировать.
На ноги можно надеть удобные балетки, но многие предпочитают заниматься босиком или в носочках. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко тренироваться.
Можно ли похудеть с боди балетом?
Тренировки очень хорошо совершенствуют фигуру, тело становится подвижнее, стройнее и подтянутее.
Навык управления телом повышается. А еще существенным плюсом является то, что занятия приводят тело в состояние тонуса и помогают избавиться от лишнего веса. Хороший темп и интенсивность помогают сгорать жировым отложениям. Если к этому добавить правильное питание, то явный прогресс появится уже через пару месяцев.
Возможно ли заниматься в домашних условиях?
Проводить тренировки можно даже дома. В качестве станка отлично подойдут стулья, подоконник или шведская стена. Еще специально для дома продают хореографические станки – для стены или пола. Лучше всего выполнять упражнения около зеркал, чтобы держать под контролем весь тренировочный процесс.