Официально: потеря всего лишь 16 минут сна может сделать вас менее продуктивным на работе на следующий день
Наука доказывает, что вы не теряете моджо, вы устали.
Вы когда-нибудь теряли час или два своего нормального цикла сна и думали: «Что бы я ни делал, я просто выпью кофе, подкреплюсь и завтра засну? Хотя тот сон, который вы потеряли, не убьет вас завтра, он, безусловно, не поможет вам на работе на следующий день. И если вам интересно, почему ваши результаты работы и способность к фокусировке не достигают цели, даже если вы думаете, что поймали достаточно ZZZ, даже малейшая недосыпание может иметь к этому какое-то отношение.
В научном исследовании, недавно опубликованном в журнале Sleep Health Journal, исследователи из Университета Южной Флориды и Университета штата Пенсильвания пытались ответить на вопрос: действительно ли ночной сон связан с когнитивным вмешательством на следующий день - и наоборот? Другими словами, влияет ли количество (или количество) сна, которое вы получаете, на энергию и концентрацию на следующий день?
Короче говоря, ответ - да. В течение восьми дней участники исследования записывали как свое поведение во сне («время сна, время бодрствования, продолжительность сна, качество сна и задержка сна»), так и то, как часто они испытывали «неисполнение» или «отвлекающие мысли» на следующий день. шкала от нуля (никогда) до четырех (очень часто).
По результатам реферата исследования:
«В течение [дней] после более раннего времени бодрствования, более короткой продолжительности сна или худшего качества сна участники сообщали о большем когнитивном вмешательстве, чем обычно. То есть бодрствование на 19 минут раньше и сон на 16 минут меньше были связаны с одним дополнительным моментом когнитивного вмешательства». масштабировать на следующий день. "
По сути, потеря всего 16–19 минут сна может привести к снижению концентрации внимания и производительности, особенно в рабочие дни (исследование показало, что корреляция между продолжительностью / качеством ночного сна и когнитивными помехами гораздо менее заметна в нерабочие дни). Сюрприз Сюрприз). Если на 15 минут меньше сна может ослабить вашу бдительность и концентрацию, представьте, что может сделать потеря нескольких часов. (Вот почему вам действительно нужно бить по листам от 7 до 10 часов за ночь.)
В свой средний рабочий день вам, возможно, удастся уйти с немного более низкой производительностью и несколькими дополнительными зевками, но подумайте дважды, прежде чем ложиться спать поздно или просыпаться слишком рано, перед большой презентацией или другим важным рабочим днем. (Не могу уснуть? Попробуйте этот нелогичный прием, чтобы помочь.)
