Сколько времени мы тратим на ожидание? Мы ждем сидя в очередях, когда прогреется машина, ждем опаздывающего к нам на встречу, посадку на самолет.
Решение: Скачайте полезную книгу на телефон загружайте в свой мозг полезную пищу, пока ждете очередь на кассе в магазине.
Социальные сети. Зашел в инстаграмм и пропал на 2 часа, а дома бардак и куча недоделанных дел.
Решение: Поставь для себя ограничения - 30 минут утром и вечером.
Саботаж.
Представим, что нам надо помыть полы, а мы лежим и смотрим сериал. Мы себя убеждаем, что сейчас серийку досмотрим и начнем заниматься делами. Потом идет следующая серия... Затем еще одна...
Решение: Пусть наша маленькая слабость станет для нас поощрением. Включите игровую механику в решение задачи - если я уложусь с мытьем полов в 20 минут, то посмотрю серию. Не уложусь, тогда и не посмотрю.