Лето достигло своего экватора, и солнце активно выполняет свою работу! Радует жарой и положительными моментами для тренировок: прохладным утром и красочными вечерами.
Но полезны ли тренировки под палящими лучами?
Вы сжигаете больше калорий, интенсивнее потея, или подвергаете организм лишним нагрузкам?
Что касается интенсивности жиросжигания, то ответ может быть только «возможно». Возможно, вы сжигаете больше калорий, что в первую очередь связано с метаболизмом. Это количество энергии, которое мы тратим на единицу времени в состоянии покоя, или мера того, как быстро расщепляем калории, чтобы поддерживать работу ваших клеток.
Скорость метаболизма зависит от уровня активности, но теоретически изменяется и от погодных условий.
Тёплая погода может немного увеличить скорость обменного процесса, что поможет сжечь больше калорий. Это объясняется тем, что организм работает усерднее, чтобы обеспечить необходимый уровень охлаждения. Заметили, что когда вам жарко, кожа остаётся прохладной?
Но нет точных исследований, чтобы установить насколько больше калорий вы сжигаете при беге под палящими лучами солнца.
Если вы не привыкли бегать в жаркую погоду, возможно тело и сожжёт большее количество калорий во время такой тренировки. Но наш организм быстро приспосабливается, и скоро такая тренировка станет привычной и уровень жиросжигания вернётся в норму.
А вот то, что тренируясь в жаркую погоду, вы подвергаете организм опасности более вероятно!
Бег на сильной жаре увеличивает потребность в гидратации и повышает риск теплового удара и обезвоживания.
Хотите попробовать бег в жару?
- выберите подходящую одежду (белый головной убор и лёгкий тренировочный костюм);
- запаситесь большим количеством воды (чтобы избежать гидратации);
- исключите тренировки в середине дня, отдавая предпочтение утреннему или вечернему времени.
Тренировка должна быть во благо!
Поэтому бегайте с умом!