Эффективные упражнения для прямой осанки

Постоянные поклоны гаджетам и сидячая работа жутко влияют на человечество прямоходящее. Многие люди ходят сгорбившись, сидят наклонившись вперёд и спят на боку потому, что они уже привыкли к такому положению.

Результатом такого безразличия к своей осанке становится угнетенная диафрагма и зажатая грудина. Это в свою очередь затрудняет дыхание и вызывает недостаток кислорода в органах, что неблагоприятно сказывается на работе всего организма. Вдобавок ко всему перечисленному, сутулость подло крадёт уверенность в себе, а это значит, что сгорбленный человек становится менее конкурентоспособным. Некоторые исследования утверждают, что проблемы с осанкой вызывают потери до 40% в энергии и трудоспособности.

В этой первой статье на своём канале я хочу поделиться с Вами эффективными упражнениями для исправления осанки которые находятся на вооружении немецких солдат уже долгое время. Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Выполняйте по 5-8 подходов на каждое упражнение по утрам и уже через 15 дней заметите положительные изменения. Через месяц изменения заметят и окружающие. Поехали!

Упражнение #1

Встаньте прямо, вытяните руки вверх. Начните постепенно отводить их назад до тех пор, пока кулаки не окажутся за плечами. Далее выполните руками движение напоминающее подтягивание, при этом максимально постарайтесь напрягать руки во время их движения к груди. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение #2

Встаньте прямо, слегка наклонившись вперёд и разведя выпрямленные руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вверх. Начните медленно выполнять круговые движения руками вверх и назад. Важно чтобы руки постоянно стремились за спину, а макушка головы тянулось в небо.

Упражнение #3

Наклонитесь вперед примерно на 60 градусов свободно свесив руки вниз. Выполните энергичные махи руками в стороны и вверх, сильно втягивая подбородок и делая верхнюю часть спины плоской. Зафиксируйтесь в положении "руки вверх" на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

Упражнение #4

Встаньте прямо, затем наклонитесь немного вперед, согните руки в локтях и разведите в стороны, кончики пальцев должны касаться плеч. Выполните круговые движения вперёд и назад. Голова втянута, руки стремятся назад. После выполнения достаточного количества круговых движений вернитесь в исходное положение.

Упражнение #5

Встаньте прямо, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз, кончики пальцев касаются плеч. Выполните движение плечами в стороны и назад, локти крепко сжимают бока. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. Одновременно тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение #6

Встаньте на колени, немного наклонитесь вперёд, сцепите руки в замок и положите их на затылок. Далее, сохраняя легкий наклон вперёд, выпрямите спину, одновременно вытягиваясь макушкой вверх и втягивая подбородок старайтесь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение #7

Сядьте на пол, колени подтянуты к груди , руки вытянуты вперёд, корпус немного наклонён вперёд к коленям. Сохраняя легкий наклон, вытяните руки вверх. Старайтесь максимально отвести их как можно дальше за спину при этом втягивайте подбородок. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение #8

Лягте на живот, руки согните в локтях и коснитесь пальцами плеч. Разведите руки в стороны, продолжая прижимать локти к бокам. Одновременно тянитесь подбородком и поднимите голову примерно на 15см. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, стараясь максимально! свести лопатки и вернитесь в исходное положение.

На этом комплекс завершается. Но мы ещё не раз вернёмся к теме гордой осанки и методов её воспитания.

А пока всем бодрого духа и лёгкой походки!