Программа тренировок имеет своей основной целью форменное и объемное улучшение состояния ягодиц с условием «не навреди». Она рассчитана на девушек, которые имеют определенные травмы (ограничения по здоровью) и не могут выполнять стандартные упражнения.
Потенциальная аудитория – девушки у которых:
- болят колени;
- имеются проблемы (травмы) с коленным мениском;
- не могут приседать, делать выпады/возникают болевые ощущения;
- имеется искривление позвоночника (сколиоз);
- имеются межпозвоночные грыжи.
Технические параметры:
- тренировка 1 раз в неделю;
- отдых м/у упражнениями составляет 90 секунд;
- рабочие веса подбираются исходя из заданного количества повторений без отказа;
- программа тренировок подразумевает постепенное (1 раз в неделю) увеличение веса отягощения
Программа тренировок:
Техника выполнения упражнений:
1. Жим ногами высокая постановка стоп на платформе: http://c2n.me/3oLzlU2.jpg
2. Сгибание ног лежа в тренажере: http://ferrum-body.ru/sgibanie-nog-lezha.html
3. Отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-legged-cablekickback
4. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы (округлая спина): http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html
5. Отведение ноги вверх в позиции стоя на четвереньках под тренажером Смита: http://c2n.me/3oWuGzR.jpg
6. Ягодичный мостик: http://ferrum-body.ru/yagodichnyiy-mostik.html
Теперь у Вас на руках имеются готовые эффективные программы и описательные схемы тренировок ягодиц, которые позволят Вам достигать визуально ощутимых результатов в самые кратчайшие сроки. Неоспоримым достоинством всех приведенных программ тренировок, является их заточенность под конкретные задачи, физическое состояние (здоровье/нездоровье) и степень тренированности атлетки. И поэтому совершенно любая девушка, прочитавшая мини статья "Расти попка" (Топ 5 ягодичных программ) сможет получить ягодицы о которых она мечтает, однако для этого ей придется напрячь свою жопку.