Общепринятое знание – без еды человек может прожить три недели, без воды и сна – три дня, без воздуха – три минуты. Конечно, это утверждение касается только нетренированных обычных людей, есть и исключения, но они все в Книге рекордов Гиннеса. А вы знали, что дыхание поддаётся тренировке?
Когда мы были совсем маленькими, мы все дышали одинаково – животом, с помощью диафрагмы. Это самый естественный и здоровый тип дыхания. Однако, с по мере взросления этот навык теряется. С юных лет от нас требуют следить за правильной осанкой, втянутым животом, навязчивое желание казаться стройным впоследствии приводит к использованию утягивающего белья, одежды, поясов, что несомненно лишает нас возможности дышать животом. Стресс, страх, гнев и волнение также способствуют поверхностному грудному дыханию. Не зря считается, что женщины чаще дышат грудью, а мужчины – животом. Чтобы определить, как дышите вы, можно провести маленький эксперимент: одну руку положить на грудь, а вторую на живот, подышать привычным для себя образом и понаблюдать какая рука поднимается, тем вы и дышите.
А зачем нам обязательно дышать животом? И что вообще такое диафрагма? Диафрагма – это мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости, служит она для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Образована системой поперечнополосатых мышц, которые, по-видимому, являются производными системы прямой мышцы живота. Диафрагма имеет в расслабленном состоянии форму купола. При сокращении мышц (на вдохе животом) купол диафрагмы становится плоским, в результате чего объём грудной полости увеличивается, а объём брюшной полости уменьшается. При расслаблении мышц (на выдохе, подтягивая живот к спине) диафрагма принимает исходное положение за счёт её упругости, перепада давления и давления органов, находящихся в брюшной полости. Диафрагму зачастую называют вторым сердцем, и не зря! Диафрагмальный тип дыхания имеет огромное количество преимуществ:
- Активное обогащение крови кислородом;
- Улучшение работы кровеносной и сердечно-сосудистой систем;
- Естественный самомассаж легких и органов брюшной полости (хороший способ профилактики осложнений для больных бронхолегочными заболеваниями);
- Помогает преодолевать приступы астмы без лекарств;
- Очищает легкие и постепенно избавляет от тяги к курению;
- Эффективный способ избавления от надоевшей одышки;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта (избавление от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);
- Улучшение работы поджелудочной железы, желчного пузыря, почек;
- Эффективная борьба с лишним весом.
Именно такой тип дыхания – диафрагмальный – мы используем на каждой бодифлекс-тренировке, обучая естественному дыханию жизни с самого первого занятия. С практикой тренируя полезные навыки, каждая лентЯйка отмечает, что невольно начинает и в обычной жизни дышать животом, чувствуя работу диафрагмы. А значит – всегда дышит истинно глубоко, с каждой новой порцией кислорода привнося организму здоровье, долголетие и молодость!
Контролируя дыхание, вы контролируете сознание, а контролируя сознание, привносите в дыхание ритм. /Шри Б. К. С. Айенгар «Дерево йоги. Ежедневная практика»/
#DышиЖиvи