Дыхательная гимнастика бодифлекс выгодно выделяется среди своих «собратьев» естественной простотой и доказанной высокой эффективностью. Методика бодифлекс представляет собой комбинацию особой техники дыхания с разнообразными элементарными упражнениями. Исключительной особенностью и основополагающим принципом системы бодифлекс является диафрагмальный тип дыхания, благодаря которому происходит активное обогащение клеток организма кислородом и, одновременно, его закисление. Своё непонятное сложное название такой тип дыхания получил благодаря главному действующему лицу – диафрагме – мышечной куполообразной перегородке, отделяющей грудную клетку от брюшной полости, но есть и другие названия, попроще, – дыхание животом, брюшное дыхание, нижнее дыхание. Небезосновательно считается, что диафрагмальное дыхание является самым правильным, естественным и здоровым, ведь даже новорожденные и дети постарше дышат только животом. Однако, с возрастом этот навык теряется. С юных лет от нас требуют следить за правильной осанкой, втянутым животом, навязчивое желание казаться стройным впоследствии приводит к использованию утягивающего белья, одежды, поясов, что несомненно лишает нас возможности дышать животом. Стресс, страх, гнев и волнение тоже неминуемо приводит к грудному дыханию. Не зря считается, что женщины дышат грудью, а мужчины – животом. Чтобы определить, как дышите вы, можно провести маленький эксперимент: одну руку положить на грудь, а вторую на живот, подышать привычным для себя образом и понаблюдать какая рука поднимается.
В чём же преимущества диафрагмального дыхания? Почему так важно контролировать самый естественный и непроизвольный в нашей жизни физиологический процесс? Дыхание призвано обеспечивать нормальный обмен веществ (метаболизм) и поддерживать постоянство внутренней среды (гомеостаз) живого организма, получая из окружающей среды кислород и отводя туда же углекислый газ и воду. Помимо внешнего дыхания существует ещё так называемое клеточное дыхание, также жизненно необходимое нашему организму. Только правильное диафрагмальное дыхание способствует более интенсивному обогащению крови кислородом, ускорению её циркуляции, раскрытию клеточных мембран, окислению в митохондриях, провоцируя их активный рост, благодаря чему практически все органы и системы организма начинают функционировать с максимальной отдачей.
Исключительность методики бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании. Научится правильно дышать несложно, для удобства техника разбита на пять этапов, начинать легче в исходном положении стоя, упираясь руками в слегка согнутые колени. К занятиям лучше всего приступать на «голодный» желудок, в хорошо проветренном помещении в не стесняющей движения и дыхание лёгкой одежде. Необходимо запомнить важное правило – все выдохи надо делать ртом, все вдохи – носом, на выдохе живот напрягается и втягивается вовнутрь, на вдохе расслабляется и надувается.
Итак, на первом этапе необходимо наиболее полно выдохнуть воздух из лёгких через полу сжатые губы плавно и протяжно, одновременно втягивая живот вовнутрь. Второй этап состоит в резком и сильном вдохе носом с одновременным округлением живота. Третий этап направлен на максимально возможный резкий выдох ртом со звуком «пах», при этом необходимо интенсивно подтянуть напряжённый живот к спине. На четвёртом этапе нужно задержать на несколько секунд дыхание и максимально глубоко затянуть мышцы живота снизу-вверх под нижние рёбра, «подобрав» диафрагму. Пятый и последний этап – это самопроизвольный вдох носом и расслабление мышц пресса.
Только после полного освоения правильной техники можно приступать к выполнению физических упражнений в сочетании с дыханием бодифлекс.
#DышиЖиvи