Написал"растяжка", а в голове уже всплывают образы мучительных секунд борьбы с болью в какой-нибудь неудобной позе. Должна ли растяжка быть такой?
Нет!
При грамотной растяжке ты должен испытывать комфорт и лёгкое натяжение в растягиваемой мышце.
Есть люди, которые очень хорошо гнутся уже с рождения. Есть люди, для которых гибкость это из разряда фантастики. Выбери, к какому лагерю ты более склонен, и уже исходя от этого начинай свою растяжку.
В первом случае нужно научиться чувствовать свои мышцы.
Я серьёзно. Ответь на вопрос: нормально ли для человека поднять ногу до головы? Ммм, нет. Ну вот и суставно-связочный аппарат так же думает. Довольно часто делают растяжку за рамками нормальной амплитуды.
Ну и как же правильно? А правильно так: Адекватное положение, нормальная (для обычного человека) амплитуда движения, и небольшое напряжение в мышце.
Ну а как быть тем, у кого вообще не тянется?
Смотри, когда ты тянешься, мышца даёт обратную связь мозгу, оповещая насколько быстро растягивается мышца и насколько вообще растянута. Если тянуть слишком быстро, сработает блок, призванный уберечь пользователя от повреждений от перерастяжения. Таким образом, правило номер один - тянись не спеша. Если ты говоришь "после тренировки минут 5-10 потянусь", то ты не тянешься. Ты делаешь заминку.
Ещё важный момент - чувствуй себя. Не смотри на профессиональных танцовщиц и гимнастов, большая (даже очень) гибкость - это их профессиональная нужда. В твоём случае нужна размеренность и постепенность.
Нужна ли вообще растяжка?
Безусловно. Не важно - ты качок, фитоняшка, футболист или штангист. БОльшая амплитуда движений и умение чувствовать мышцы пригодятся в любом виде спорта, а так же в жизни.
Поскользнулся на улице? Не страшно, растяжка даёт стратегически важный запас движения для того, чтобы среагировать и не сложиться пополам.
А представь себя через 40 лет. Хочется передвигаться маленьким шажками и скрипеть одубевшими мышцами и суставами? Мне тоже нет.
Поэтому, может добавишь уже растяжку в свой план тренировок?
_________________________________
Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.