Твое тело содержит в себе около 60% воды, причем в детстве это соотношение было еще больше! Мы "высыхаем" с возрастом.
Вода помогает регулировать температуру тела, транспортирует питательные вещества и помогает удалять отходы. Каждый день ты теряешь воду, когда дышишь, потеешь, ходишь по нужде и эту воду нужно пополнять.
Сколько нужно пить жидкости ?
Это очень сложный вопрос, на который ты не найдешь точного ответа. Объем необходимой жидкости зависит от экологических и физиологических факторов, которые могут меняться каждый день.
Кроме того, около 20 % воды поступает из пищи, а уже оставшиеся 80% процентов поступают из напитков, включая воду, кофе, чай, молоко и тд.
Институт медицины Национальной академии на основе многолетних исследований опубликовал следующие рекомендации:
🥃 Мужчины: 3,7 литра воды (из которых 10,5 стаканов из напитков).
🥃 Женщины: 2,7 литра воды (из которых 9 стаканов из напитков).
🥃 Беременные женщины: 3 литра воды.
🥃 Кормящие женщины: 3,7 литра воды.
Ну правда, какие то нереальные для меня на данный момент цифры. А для тебя? Еще добавлю, что важно и качество воды. Недавно озаботился установкой фильтра для воды и могу рассказать об этом если тебе интересно.
Как понять достаточно ли ты пьешь жидкости?
Большинство людей, как собственно и я, контролируют потребление воды, глядя на цвет мочи. Если ты пьешь достаточно воды, моча будет бледно-желтой, а походы в туалет несколько раз в день.
Однако данный способ подходит не всегда. Прием пищевых добавок, содержащих рибофлавин, сделает твою мочу ярко-желтой и некоторые лекарства также могут изменить ее цвет.
Если у тебя есть какие-либо проблемы с почками или другие проблемы со здоровьем, то норму питья для тебя должен определить твой врач.