№1 Дневник питания
Чтоб сбалансировать своё питание, нужно всегда держать в голове условные «весы», где на одной чаше – ваша активность и сколько калорий в день вы тратите, а в другой – сколько калорий вы потребляете. Чтоб держать себя в форме или похудеть, всегда нужно соблюдать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (больше активности, меньше еды). Для этого составьте дневник вашего рациона, всего что вы съедаете за день. Только будьте честны с собой, описывая даже кусочек тортика, откусили кусочек колбаски, съели конфетку, выпили чаю с 4 ложками сахара и т.д. Ведите подсчёт калорийности ваших блюд для начала, избавляясь от вредных продуктов и уменьшая порции. Избавьтесь от привычки «кусочничать».
№ 2 Учитесь распознавать голод
Частенько в стрессовой ситуации хочется съесть любимую пиццу, да бы заглушить переживания. После таких продуктов вырабатывается гормон удовольствия и наш организм привыкает к такой реакции – «у меня стресс – значит надо поесть». Это не выход. Научитесь распознавать в стрессовых ситуациях настоящий голод или просто желание его «заесть». А ещё очень часто чувство голода путают с аппетитом (желание съесть что-нибудь вкусненькое) и даже с жаждой (выпивайте достаточное количество простой воды в день, возможно ваш организм просто хочет пить, а вы заталкиваете в себя очередной бутерброд).
№3 Осознанная покупка продуктов
Стоя в магазине задавайтесь вопросом «а действительно ли я хочу эту упаковку майонеза с новым вкусом сыра?», «мне нужен этот сникерс возле кассы?», когда рука автоматически бросает его к себе в корзину. Нет. Просто это уже вошло в привычку, вы так делаете всегда, ваш мозг уже настолько привык к этому, что даже этого не замечаете за собой. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта, пересмотреть и изменить свой рацион. Если ничего не менять, вы сами никогда не изменитесь.
№4 Испорченного дня не существует
«Вот с понедельника начну новую жизнь, спорт, правильное питание и т.д.». Или просмотрев вечером кучу мотивационного видео, картонок, думаешь «вот с утра точно возьму себя в руки». Но… Утром вечно что-то не задаётся: проблемы на работе, капризничают дети, повздорили со своей второй половинкой. Заели стресс и снова чувство вины. Всё! День на смарку! Но завтра точно начну!
Не обманывайте себя и налаживайте свой рацион в любой день недели.
№5 Комплекс «пылесоса»
Перво наперво забудьте о доедании за детьми, за второй половинкой и остатков в холодильнике. «Там же всего две котлетки осталось. Чего они там будут лежать? Их выбросить что ли? Да, я их не хочу. Но я их доем, буду давиться ими, потому что жалко выбрасывать.»
№6 Комплекс «полной тарелки»
Наверное, многие переняли этот комплекс ещё с детства. Тарелка супа должна быть до краев, каши в тарелке должно быть с горкой, ещё овощей и мяса по краям, чтоб всё было по «богатому», первое-второе-десерт и компот. На самом деле вы не нуждаетесь в таком количестве еды. Вы бы наелись и третью такой порции.