Часто спрашивают меня мои коллеги по работе, да и подруги – и как это ты, в свои далеко за пятьдесят, такая стройная? В ответ улыбаюсь и поясняю, что все очень просто – занимаюсь йогой.
Конечно, занятия с первого месяца не дают такой результат, вот если выполнять упражнения хотя бы два раза в неделю по часу, то постепенно эффект будет чувствоваться и закрепится.
Сама по себе йога, не рассчитана на то, чтобы человек худел. Просто, когда выполняешь упражнения, появляется внутренняя энергия и, уверяю вас, кушать хочется меньше.
Организм насыщен и не требует пироженку.
Мой комплекс достаточно щадящий. Мне повезло, что, начав заниматься три года назад, я попала к инструктору, у которой программа, как раз рассчитана на разный возраст и сбалансирована по физической нагрузке на разный уровень физической подготовки людей. И самое главное, программа совмещена с дыхательной практикой.
На входе – главное действие, на выходе – расслабление. Вот так, постепенно и выравнивается физическое состояние организма.
Впрочем, все упражнения, даже если вы просто делаете утром зарядку из самых простых действий – наклоны, приседания, повороты – лучше делать, обращая внимание на дыхание.
Мой комплекс занятий йогой почти всегда стабилен.
И самое главное, это настрой на практику. Если выполнять движения и думать о том, что на плите варится борщ, то эффект будет меньше.
Лично мне было сложно перестраиваться и заставить себя ни о чем не думать.
Для этого в начале занятий, в положении лежа, минут 5-7 расслабляемся и настраиваемся на практику. Потом идет комплекс разминки для плечевых суставов, шеи, головы, рук. Все это в положении сидя. Затем уделяем внимание пояснице и ножкам. Поднимаем ножки на вдохе, опускаем на выдохе.
Затем идут уже чисто упражнения из йоги, это силовые ассаны, потом свечка, разные прогибы. Но не в этом суть. Важно при выполнении держать расслабленными плечи и шею. А вот это для женщины самое сложно. Вечно мы напрягаем плечи, тащим на себе груз всех переживаний и проблем. Запомните, плечи от ушей. Шея расслаблена. За этим можно следить и в повседневной жизни и не обязательно заниматься йогой. И еще важный момент, это позвоночник.
Акцент на то, чтобы он был прямым, ведь шея и макушка, это продолжение вашего позвоночника, так что не опускайте голову и не ищите «нефть под ногами». Смотрите прямо перед собой, гордо несите свое тело вперед, не скрючивайтесь, и не напрягайте плечи.
Комплексы упражнений по йоге сегодня можно посмотреть в Интернете, много есть видео в Ютубе. Так что можно и дома заниматься.
Прекрасны занятия и на природе. Несколько раз мы с коллегами по занятиям выезжали к реке. Там, расстелив коврики, выполняли комплекс упражнений. Свежий воздух плодотворно влияет на организм. Добавим сюда еще и хорошее настроение, а также общение с интересными людьми, вот вам и оздоровительное мероприятие.
Иной раз, если не собралась выполнять комплекс упражнений, я могу позволить себе мини-йогу, я так это называю. Вечером, перед сном, небольшие растяжки, можно даже в кроватке делать. Главное, не лениться, избегать больших перерывов. Я придерживаюсь метода маленьких шажков.
Невозможно одним рывком сразу поднять гирю в 25 кг. Но если ежедневно, увеличивать нагрузку на грамм, начать с трех или пяти кг, то постепенно эти большие килограммы вы поднимите легко. Так что, если начали делать комплекс приседаний, то первый день – пять раз присели, на второй – восемь, на третий – двенадцать. И эффект положительный не заставит себя ждать.
Главное, заниматься! Давать организму именно спортивную нагрузку. Многие говорят, я и так на даче пашу, как вол! Нет, это разные нагрузки и работа тяпкой не оздоровление, а именно работа. Для красивого тела надо уделять внимание комплексу мышц.
И повторюсь, всегда наблюдайте за осанкой – ровный позвоночник, ваш надежный друг и помощник в сохранении здорового тела.
Устали. «Ноги гудят, и хвост отваливается», – слышали такое выражение? А почему, так говорят? Потому что не правильную дали нагрузку на позвоночник и так его изогнули, что все силы потеряли.
Постарайтесь сами себе помочь, выделите пять минут-десять, и сядьте ровно, ножки вперед или на коленках. Не обязательно садиться, скрещивая ноги, главное тянитесь макушкой в небо. Пусть вам даст свою энергию Солнце и Вселенная.
Будьте красивы и занимайтесь собой, дышите здоровьем!
Фото автора
Понравился материал, ставьте ЛАЙК .
Будем вместе узнавать новое и идти вперед!
мой канал на Проза ру
блог на Livejournal
мой канал Яндекс Дзен