Вы, наверное, слышали их все: тренировки в зале сделает женщину мужчиноподобной. Точечная редукция работает. Ешь все, что хочешь, пока тренируешься. Читайте дальше, чтобы отделить факты от вымысла.
В Интернете так много самозваных экспертов с ненадежной информацией, что неудивительно, люди, особенно женщины, не понимают, является ли тренировка с отягощением лучшей в мире или худшей.
Давайте отделим факты от вымысла, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в том, чем вы занимаетесь, и уверенно продвигаться к достижению ваших целей в фитнесе. Вот четыре распространенных мифа и заблуждения о силовых тренировках.
- Миф 1: Поднятие Тяжестей Сделает Меня Громоздкой
Каждый раз, когда я думаю, что этот миф развенчан, он снова поднимает свою уродливую голову. Поэтому я буду продолжать повторять это, пока не перестану слышать это в спортзале или в Интернете: поднятие тяжестей не делает вас громоздким.
Почему нет? Это довольно просто: женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы набрать вес. Фактически, у мужчин в 15-20 раз больше тестостерона, чем у женщин, и им все еще требуются годы тяжелых тренировок и правильного питания для наращивания мышечной массы. У большинства женщин это занимает больше времени, чем у мужчин.
Если вы новичок в бодибилдинге, вы, вероятно, увидите улучшения быстрее, чем если бы вы занимались продолжительное время. Но не волнуйтесь, что ваши руки и ноги внезапно взорвутся после нескольких приседаний и сгибаний бицепса; Этого не произойдет. Если вы работали в течение 3–6 месяцев и чувствуете себя «более громоздкими», я боюсь, что это, вероятно, связано с неправильным питанием и повышенным содержанием жира в организме, а не увеличением мышечной массы.
Тем не менее, вы можете построить любое телосложение, какое пожелаете, и не имеет значения, что кто-то думает, что вы перекачались. То, что один человек считает «громоздким» или «слишком мускулистым», другой может считать «просто правильным». То, что другие думают о вас, не имеет значения. Вы делаете вас! И в первую очередь вы должны нравиться себе.
- Миф 2: Точечные Работы
«Мне трудно избавиться от жира на животе».
«Я не могу избавиться от этих ручек любви».
«Я хочу нацелить потерю жира на внутреннюю часть бедер, поясницу, живот и т.д.»
«Я не могу избавиться от этих последних 10 килограмм».
Я слышу это все время от своих клиентов, в тренажерном зале и практически везде, куда бы я ни пошел.
У всех нас есть небольшие проблемные области, обычно живот, поясница и наши внутренние или внешние бедра. Как плохой гость ужина, жир просто любит приезжать и ненавидит уходить.
Очевидная неспособность терять жир в этих областях может разочаровать, особенно если вы добились значительного прогресса в других частях вашего тела. Возможно, вы слышали о «точечном сокращении», когда вы можете тщательно нацелить потерю жира для определенных областей вашего тела. К сожалению, целевая потеря жира с научной точки зрения невозможна.
Тем не менее, вы можете уменьшить визуальное воздействие этих областей, уменьшая общий вес тела и увеличивая размер мышц. Диета влияет на ваш общий жир тела, поэтому она может помочь уменьшить ваши проблемные зоны. Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для наращивания мышечной массы в проблемных зонах. Просто не верьте никому кто говорит о локальном жиросжигании. Не работает это.
- Миф 3: Я тренируюсь, поэтому могу есть все, что захочу
Как бы мне ни хотелось иметь возможность есть все, что я хочу, я знаю, что это не сработает. Конечно, вы сжигаете калории от тренировок, но их недостаточно, чтобы компенсировать поглощение всего, что поражает ваше воображение. Это не значит, что вы не можете наслаждаться едой, которую любите, или время от времени получать удовольствие. Вам просто нужно использовать сдержанность.
Если вы не сдержались и идете в профицит с десертом, забудьте об этом и двигайтесь дальше. Не пытайтесь компенсировать это, делая дополнительные кардио, потому что это не сработает, и «наказание» только увековечивает нездоровые отношения с едой и физическими упражнениями.
- Миф 4: Я Не Худею, Поэтому Моя Программа Не Работает
В то время как вес весов может быть одним из показателей прогресса, он не должен быть вашим единственным показателем. На самом деле, весы могут быть обманчивы. Если вы растёте в весе, вы, вероятно, добавляете сухую массу. Это может привести к увеличению веса на весах, даже если вы на самом деле теряете жир. Хорошая новость заключается в том, что вы можете выглядеть стройнее и мускулистее, даже если весы говорят, что вы набираете вес.
Даже если весы говорят, что вы набираете вес.
Вот несколько лучших способов измерить ваш прогресс:
Сила и прогресс в тренажерном зале:
Вы становитесь сильнее? Ваши рабочие веса в тренажерном зале?
Прогресс изображения: Небольшие, ежедневные изменения вашего телосложения легче увидеть на фотографиях. Кроме того, у вас будет визуальная документация о том, как далеко вы уже прошли.
Как ваша одежда подходит : это может быть наиболее показательным индикатором в списке. Ваша одежда свободнее на талии? Твои джинсы немного натянуты на ягодицах?
Ваши измерения: что это означает, если шкала медленно увеличивается, но ваши измерения талии остаются неизменными? Это, вероятно, означает, что вы добавляете мышечную массу, а не жир.
Имейте в виду, что показания могут колебаться в зависимости от уровня гормонов, стресса, гидратации и многих других факторов. Так что не зацикливайтесь на том, что весы читают изо дня в день. Взвешивайтесь раз в неделю.