Атеросклеротические изменения сосудов, происходят не только в следствии естественного старения организма, это заболевание развивается и в достаточно молодом возрасте.
Одним из главных факторов приводящим к атеросклерозу сосудов, является культура нашего питания.
Те продукты, которые попадают в организм, напрямую влияют на состояние наших сосудов. Что бы противостоять атеросклерозу, необходимо придерживаться определенных правил питания.
Не забудьте подписаться на наш канал! У нас много полезных советов! Ставьте лайки, нам будет приятно!
10 советов, как защитить себя от атеросклероза с помощью питания
1. Ограничьте животный жир в своем рационе
Если вы едите много животного жира, то образуется «плохой» холестерин, который откладывается на стенках артерий, изменяя их.
Выбирайте постное мясо предпочтительно птицу. Не жирные молочные продукты. Молоко до 2%, нежирный творог, вместо твердого или плавленого сыра, йогурт вместо сметаны. Ограничьте употребление сливочного масла и жирного сала.
Продукты лучше варите или запекайте без жира, откажитесь от жареной пищи.
2. Ешьте как можно больше овощей и фруктов
Съедайте по килограмму в день разных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают бороться с атеросклерозом.
Распределите дневной рацион на 5 приемов. Употребляйте их в сыром виде. Овощи употребляйте при основном приеме пищи, а фрукты используйте для перекусов.
3. Замените сладости на орехи
Забудьте о печеньях, конфетах и прочих сладостях. В них много сахара, соли и транс жиров, которые повышают уровень холестерина. Замените их на орехи без добавления соли.
Съедайте в день по 100,0 любых орехов, они положительно влияют на состояние сосудов.
4. Не забывайте про жирную рыбу
В вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты содержащие омега-3 жирные кислоты, так как они препятствуют отложению холестерина на стенках артерий.
Больше всего Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов: семга, лосось, скумбрия.
Съедайте по 100,0 рыбы 2-3 раза в неделю. Также ежедневно употребляйте по столовой ложке рапсового или оливкового масла.
5. Пейте зеленый или красный чай
Откажитесь от черного чая, заменив его зеленым и красным. Флавоноиды, дубильные вещества и алкалоиды, содержащиеся в этих чаях, снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
6. Иногда выпивайте стакан качественного сухого вина
Мощный антиоксидант ресвератрол, содержащийся в вине, защищает артерии от образования холестерина.
7. Не жалейте специй при приготовлении пищи
Чеснок, корица и куркума, являются лучшими специями для профилактики атеросклероза. Ежедневно съедайте зубчик чеснока. К каждому блюду добавляйте около двух чайных ложек специй.
8. Пейте овощные коктейли
Выбирайте для коктейлей больше зеленых овощей и листовые Они содержат большое количество антиоксидантов препятствующих изменению сосудов
9. Употребляйте соевые продукты
Соевый белок нормализует уровень холестерина, действуя как статины (лекарства, снижающие уровень холестерина в крови). По крайней мере 2-3 раза в неделю готовьте блюда с добавлением соевых продуктов.
10. Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка препятствует всасыванию холестерина из пищи. При каждом приеме пищи обращайте внимание на наличие клетчатки.
Это может быть кусочек черного хлеба, 3 столовые ложки овсянки, полстакана вареной гречки или бурого риса, перец или яблоко. Главное, чтобы она всегда присутствовала в вашем рационе.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
Ставьте "пальцем вверх" если статья понравилась. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями! Спасибо, что вы с нами и читаете
Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
Составлен список продуктов, вредных для людей старше 30 лет
Яйцо хранишь таким образом? Ты совершаешь ошибку...
Никогда не удаляйте плесень с продуктов! Узнайте, почему
6 главных причин, почему нам надо есть бананы!