Лучший способ избавится от лишних килограммов - это активность.
Люди которые много двигаются, много ходят или занимаются физическим трудом, будь то работа, домашние дела или просто частые прогулки, в разы быстрее сжигают калории, тем самым ежедневно меняют цифры на весах.
Средняя скорость человека при ходьбе 5-6 километров в час, таким образом если ежедневно делать 10 000 шагов (это примерно семь километров), то расход калорий будет примерно 250-300 в зависимости от массы человека. Не плохой дополнительный расход для простой ходьбы. Естественно такого результата можно добиться только регулярными прогулками в скупе с правильным питанием.
Я как то занимался по экстремальной программе в тренажерном зале, суть тренировки заключалось в том, что бы после трех подходов силовой нагрузки каждого упражнения , я без отдыха переходил на беговую дорожку и 5 минут бежал со скоростью 7-9 километров в час. Таким образом за всю тренировку я пробегал порядка 2.5 километра.
Результат не заставил себя долго ждать, масса у меня была большая, примерно 102 килограмма, так вот за полтора месяца таких тренировок и питанием примерно на 1200 -1500 калорий (это хороший дефицит), я снизил свой вес до 93 килограмм. Добавлю что питался я 6 раз в день и не испытывал голода совсем, даже сжигая такое количество калорий.
Но сейчас не о питании, а именно о активности. А про питание, продуктах и количестве БЖУ, я буду рассказывать в следующих своих статьях.
Так что если ты хочешь похудеть - Вставай и больше двигайся!
Подписывайтесь на мой канал и будьте в курсе новых публикаций.
