Нашим мышцам нужно время для отдыха после хороших тренировок, чтобы мышечная масса набралась и сила увеличилась. Но если провести новую тренировку не вовремя, то весь прогресс пойдет насмарку!
Но когда же нужно начинать следующую тренировку, чтобы двигаться вперед и улучшить свои показатели с каждым разом. Сейчас во всем разберемся.
На заметку
Наши мышцы растут и увеличивают свои силу и выносливость только во время отдыха. Тренируясь и повреждая мышцы, мы даем мышцам стимул к росту, а сам рост уже будет проходит позже.
Итак..
Этапы полного восстановления мышц
Когда мы тренируемся, мы получаем микротравмы мышц, которые и являются предметом восстановления. В течении нескольких дней микротравмы заживают, мышцы перестают болеть и возвращаются в первоначальный вид. Этот этап именуется восстановлением мышц!
После этого в промежутках от 1 до 4 дней начинается этап суперкомпенсации. На этом этапе начинают увеличиваться показатели силы, выносливости и т.д.
Эти 2 этапа образуют полное восстановление мышц!
Когда нужно начинать следующую тренировку
Вы наверно поняли, что тренироваться нужно как раз в фазу суперкомпенсации. У вас наверно возникнет вопрос: а как узнать что наступила именно это фаза? Вы сами это почувствуете. У вас будет сильный прилив сил, вас самих будет тянуть потренироваться, потому что вы чувствуете эту бодрость, силу и энергию.
Покажу наглядно все этапы полного восстановления мышц.
Давайте рассмотрим несколько ситуаций при разных частотах тренировок и прогрессом от них.
- Слишком частые тренировки.
- Слишком редкие тренировки
- Оптимальные тренировки
Как часто тренироваться вам, зависит только от вас, от того как вы восстанавливаетесь, какие тренировки у вас и т.д. Но вы просто тренируйтесь по ощущениям. Всегда можно отойти от составленной программы и дать мышцам восстановиться!
Друзья, тренируйтесь с умом, читайте другие мои статьи и удачи вам!
