Твои предплечья будут гореть! Боль за 6 минут!

Тренировка предплечий займёт всего 6 минут, но не расслабляйтесь раньше времени. Эти 6 минут нужно будет заниматься непрерывно и гарантирую, они вам покажутся вечностью. Уверен, большинство захочет остановиться уже через три минуты. Для тренировки нам потребуется пустой гриф, турник, две гантели и секундомер. Ну что ж, начнём испытание!

Первая минута - берём гриф и крутим в обратную сторону, разгибая кисти.

Старайтесь держать достаточно высокий темп, читинг здесь только во вред.

Таким образом мы прокачиваем внешнюю часть предплечий. Выполняйте без перерыва одну минуту. Если в какой-то момент вам покажется, что это предел, продолжайте крутить гриф через силу до конца минуты.

Вторая минута - запрыгиваем на перекладину и просто висим одну минуту.

Постарайтесь провисеть минуту, даже если придётся запрыгивать снова и снова на турник. И так одну минуту.

В этот момент идёт колоссальная нагрузка на хват и это то, что нам нужно. Заставляйте себя ментально висеть дольше. О да, кто-то уже готов сдаться...

Третья минута - снова берем пустой гриф и крутим его теперь от себя.

Крутите без остановки в течении одной минуты.

Здесь, нагружая мышцы сгибатели, идёт работа над внутренней частью предплечья. Темп, наверняка, будет уже не так высок, как вначале. Главное крутите непрерывно в течении одной минуты.

Четвёртая минута - берем гантели и просто гуляем одну минуту

Возьмите вес побольше. Должно быть тяжело.

Сейчас мы снова тренируем хват. Гантели должны быть достаточно тяжёлыми, чтобы нагрузка была максимальной. Постарайтесь ходить так одну минуту.

Пятая минута - берём гриф и крутим по 30 секунд в одну и другую сторону.

30 секунд крутим гриф на себя и 30 секунд от себя. Темп максимально возможный.

Здесь мы "добиваем" внутренние и внешние мышцы предплечий. Тренировка почти завершена, поэтому соберите силы и сделайте это упражнение максимально качественно.

Шестая минута - снова турник. Испытание для настоящих мужчин

Идеальный результат - 1 минута. Запрыгивайте и держитесь максимально долго.

До шестой минуты дойдут далеко не все. Пацаны ещё на третьей минуте ушли курить, здесь остались только самые выносливые. Вот здесь настоящее испытание. Запрыгивайте на перекладину и постарайтесь провисеть эту последнюю минуту так, словно под ногами раскалённая лава! Жжечь предплечья будет неимоверно, гарантирую...

___

Весь материал взят с официального канала Джеффа Кавальера на YouTube

Поддержите наш канал, друзья! Прожмите лайк и подпишитесь, тогда следующая статья выйдет ещё быстрее)