Выкидывали тут старую мебель. Смотрю- ящик крепкий. Думаю, может приспособить его под свои тренировки как-нибудь. Вспомнил, что встречал такое упражнение для ног - зашагивания на высокий ящик. Измерил высота - 54 сантиметра. Как раз под мой рост. Дай-ка попробую, думаю.
Пытался удивить ноги игрой в ящик
Взял свои гантельки по 6 кг в каждую руку. Сделал 6 подходов по 20 повторений для каждой ноги.
Мой вес на данный момент - 84 килограмма.
В конце позитивной фазы вынос свободной ноги, согнутой в колене вверх.
Это реально хорошее кардио упражнение, но никак не силовое. Пока ходил весь взмок, дышал как паровоз, но мышцы не устали.
Решил использовать в качестве предварительного утомления ягодичных мышц, так как они больше всех чувствовались в этом упражнении.
После него сделал ещё свой любимый болгарский сплит-присед на одной ноге с гантелями. 6 подходов по 16 раз.
Вот только тогда ноги реально проработал. Но и то... Квадрицепсы не особо нагрузил. Чувствую, конечно, в них жжение, но не такое как раньше. Вот ягодицы больше прорабатываются. Фактически сейчас выращиваю только их получается. Квадрицепсам просто не даю откатить свой рост. Держу в тонусе.
Нужно дополнительное отягощение. Ящик тут мне не помощник.
Советую для новичков. Я просто запоздал с этим упражнением. Если у вас стаж тренировок менее трёх месяцев, то очень неплохо. Особенно для дыхалки.
Кстати, мой остеоартроз при таком высоком подъёме на ступеньку никак себя не проявляет. А вот при подъёме по обычной лестнице колени побаливают. Чудеса какие-то...
Ставьте лайк, если интересно было моё мнение по поводу зашагиваний на высокий ящик.