Рассмотрим бег/ходьбу, как самые популярные способы. При верно подобранном питании, достаточном количестве белка, нормальных показателях здоровья, правильной технике и темпе, регулярности (3 раза в неделю ХОТЯБЫ) Чего ожидать:
-
✅понижение веса и объёма за счёт потери как жирового так и мышечного компонента. К чему приведёт? К неплохому, относительно стабильному, результату, ( если получать достаточно белка в пище). Тело чуточку обмякнет( не айс, но что делать...), но может сильно уменьшится в габаритах при длительном (несколько месяцев)выполнении. Как бы и неплохо. -
✅функционал ( мало кого волнует)) - но улучшатся выносливость, понизится частота сердечных сокращений и т.д.
-
При не соблюдении питания только второй пункт и возможно повреждения суставов.( асфальт+твёрдая тонкая подошва+своих лишних 10 кг).
-
Чего не ожидать :
-
❌Сочных упругих булок. К сожалению да. Бег не может считаться тренировкой ни ног ни ягодиц. Амплитуда и интенсивность говорят, что попа станет аккуратнее, но эффектный бампер с неё не выйдет. Бег активно задействует прежде всего икроножные. Велосипед- квадрицепс( мышца спереди от колена до таза и в небольшой степени ягодицы)
-
Возражения : олимпийские бегуны вон какие накачанные. А девушки крепкозадые.
Спринтера. Они бегут около 10 сек сто метров. Это раз. И они выполняют объемные силовые тренировки для таких показателей. Это два. -
Если будут просьбы- в течении недели расскажу как эффективней похудеть чисто за счёт кардио (бега и др) интересно - напиши в комменты.
-
Мораль- достойный вариант, особенно если нет возможности выполнять тренировки в клубе. если устраивает результат постройнеть, а зад просто уменьшить- то вполне. -
Но если хочешь упругое,(без трясущегося кармашка выше локтя) подтянутое тело, а не просто худое - то иди в спортклуб, выполняй полноценные тренировки в зале, правильно питайся, и выполняй полноценное кардио.По