Хотите крутой жим лежа? Платить, чтобы спросить лучшее. Элитный чемпион по пауэрлифтингу Ник Рэйми, шаг за шагом, излагает свою восьминедельную программу по жиму лежа.
То же самое в спортивных залах по всему миру: если это понедельник, это день груди.
Да, парни всех форм, размеров и уровней подготовки дают своим пэкам лидирующую точку в своих сплитах. И не трудно понять, почему. Тренировка груди - это весело. Вы получаете мгновенное удовлетворение от толчка тяжелого веса и плотного, сильного насоса. Это демонстрационная мышца, и упражнение номер один для удара - жим лежа - самое известное в мире упражнение. Что не любить?
Дело в том, что многие из нас, как правило, борются со скамейкой. Иногда сила 1RM может достигать месяцев, даже лет, без заметного прогресса. Если это звучит знакомо, у нас есть невероятное решение - восьминедельная программа, разработанная элитным пауэрлифтером и послом бренда NutraBio Ником Рэйми, которая может добавить до 7,5 процента к вашему 1RM.
Лучше всего то, что это почти полностью незаметно - вы просто выполняете перечисленные тренировки в понедельник (или в любой день недели, когда вы обычно делаете грудь) и продолжаете следовать остальной части вашего еженедельного плана тренировок, каким бы это ни было.
«Я сделал этот план настолько простым, насколько это возможно, чтобы он мог вписаться в нормальный раскол каждого», - говорит 27-летний уроженец Арканзаса, который выступил на 445 на встрече в январе 2019 года, одновременно побив мировой рекорд с 825 приседаний в 197 фунтов. «Он создан для непосредственного улучшения силы вашего жима лежа, но также включает вспомогательные движения для улучшения силы, мощности и механики всей верхней части тела. Следуйте ей внимательно и убедитесь, что вы получаете полноценное питание, и вам следует увеличить текущую 1RM примерно на 2,5-7,5 процента в конце восьми недель ".