Вот все, что вам нужно знать о силовых тренировках, питании, кардиотренировках и пищевых добавках, чтобы вы могли ходить в спортзал и качать его!
Фитнес может быть пугающим. Даже в маленьких залах для мамы и поп, как правило, полно странных машин, оборудования, которое вы не умеете использовать, и неприступных сексуальных людей, тащащихся вокруг коробок с молоком, наполненных розовой водой. Большинство из нас, плохо знакомых с миром гирь, сразу же почувствуют себя подавленными. Там так много всего, что трудно даже понять, с чего начать!
Это когда не страшный эллиптический называет ваше имя. Ваши дружеские соседские кардио-машины никогда не подводили вас, поэтому вы запрыгиваете на них и начинаете крутиться. И вот где вы остаетесь, молча наблюдая за тем, как другие люди занимаются своими потрясающими тренировками.
Когда вы наконец наберетесь смелости, чтобы попробовать некоторую тренировку с отягощениями, вы, скорее всего, направитесь к машинам. Вы выберете открытый, прочитайте инструкции, а затем попытаетесь скопировать то, что модель делает на фотографиях. "WTF я делаю?" Вы можете спросить себя, как вы проходите через движения. «Это даже верно? Я клянусь, что эти указания не имеют никакого смысла. Боже мой, я надеюсь, что никто не наблюдает за мной!»
После боя с машинами вы думаете о том, чтобы пробраться к стойке с гантелями , но ее переполняют огромные, мускулистые парни, которые изо всех сил стараются переиграть друг друга. Кроме того, что, черт возьми, ты будешь делать, когда у тебя в руках будут гантели?
После того, как вы выходите из спортзала, вы идете домой и начинаете спорить с самим собой о вашем следующем приеме пищи: я только разобрался, почему я должен испортить его едой? Может быть, я просто попробую пасту ...
И, таким образом, вы боретесь со своей тренировкой, никогда не достигая прогресса, на который рассчитываете, и всегда задаетесь вопросом, в чем может быть «секрет».
Если что-то из этого звучит знакомо, вам крайне необходим капитальный ремонт! К счастью, вы пришли в нужное место. «Женская обучающая библия» предлагает все, что вам нужно, чтобы уверенно ходить в тренажерный зал, чтобы вы могли начать строить свое самое счастливое, сильное и лучшее в себе.
Многие женщины беспокоятся о том, что силовые тренировки каким-то образом превратят их в Халк-эттес, поэтому они часами занимаются кардио, чтобы сохранить свою «женскую» фигуру. Правда в том, что женщины просто не имеют гормональной поддержки для наращивания мышечной массы, как мужчины. Гормон тестостерон отвечает за значительное увеличение мышечной массы. Уровень тестостерона у женщин - это доля у мужчин. Это означает, что вы можете жим лежа, не заботясь о том, сколько волос на груди вы можете отрастить.
Есть женщины, как правило, профессиональные культуристы, которые выглядят мужскими. Требуется много, много лет преданности и особого образа жизни, чтобы достичь такого рода мускулатуры. Если у вас нет цели стать следующей звездой женского бодибилдинга, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы выглядеть слишком мужественно.
Вы правы в одном: тренировки с отягощениями увеличат вашу мышечную массу . Это хорошая вещь! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Чем больше калорий вы сжигаете, тем худее вы получите. Увеличенная мышечная масса также придаст форму вашим рукам, займет несколько сантиметров от вашего живота и даже придаст немного округлости вашей добыче! Когда женские журналы говорят о «тоне», они действительно говорят о сильных мышцах.