Если спросить спортсмена, нужна ли разминка, Вы услышите от него положительный ответ. Но не каждый до конца понимает, с какой целью делают разминку. Сейчас разберем, в чем ее секрет.
Во время разминки вы комплексно подготавливаете свой организм к предстоящим нагрузкам.
Вы подготавливаете:
- свои мышцы (увеличивается скорость сокращения мышц),
- суставы (делаете их более подвижными),
- кровообращение (сокращение сердца будет учащаться постепенно),
- дыхательную систему (увеличивается объем потребления кислорода, то есть подключаются резервные альвеолы),
- органы выделения (поэтому разминка выполняется до легкого потоотделения), повышаете обмен веществ
- и даже нервную систему (так как при разминке улучшается концентрация внимания, а значит Вы будете выполнять движения четче)
Продолжительность разминки
В среднем разминка должна длиться 6-10 минут. Начинайте разминку с малых мышечных групп и плавно переходите к крупным.
Я стараюсь начинать разогрев сверху вниз, то есть начиная с головы и заканчивая стопами. В разминке следует использовать приблизительно 15 упражнений, каждое упражнение советую проделать в среднем 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду. Если в конце разминки Вы немного вспотели, дыхание незначительно участилось, щечки порозовели, вероятней всего, что Вы готовы к основным нагрузкам.
Не забывайте прорабатывать каждый сустав. К примеру, скажу свое видение разогрева суставов. Читала статью, что стандартное вращение коленных суставов со временем травмирует эту часть тела, объясняя это тем, что в обычной жизни и во время тренировок такое положение не естественно для колена.
Мое отношение к разминке – это не только подготовка к предстоящей нагрузке, но и демонстрация телу, как оно может выкручиваться и куда позволяет сгибаться. Неестественное положение (подвернул ногу, неудобно лежал и резко встал за будильником) может настичь Вас неожиданно, и в жизни, и во время тренировки, и тогда организм, который прочувствовал такое положение, будет менее травмирован, чем тот, который впервые с этим сталкивался. То есть Вы увеличиваете амплитуду движения суставов.
Краткое содержание разминки:
P.S. Если Вы хотите лишь пять минут постоять в планке, то все-равно нужна разминка. Проделайте хотя бы несколько раз наклоны по сторонам и вперед и разогрейте плечевой сустав. Такая разминка разгонит кровь перед упражнением.
И если Вы опоздали на тренировку по фитнесу, и там уже давно сделали разминку, я Вам советую, зайдите в зал и разогрейтесь немного.
Будьте здоровы! :)