Как-то незаметно я разжирела набрала лишний вес. Вроде всё время была толстой в одной форме. А тут встала на весы и сломала их обалдела – 99,5 кг! Это же почти центнер! Какой ужас! А я-то думаю, почему так тяжело стало носить сумки с продуктами из магазина, делать уборку дома и долго находиться на ногах. Чуть походишь, подвигаешься и всё – сил нет, усталость, одышка, тяжесть в ногах…
Начала делать гимнастику по утрам. Сначала было лень трудно выполнять некоторые упражнения, особенно качать пресс, удерживая руки за головой. Вообще не могла поднять тело с постели. Слишком большая нагрузка для моей неподъемной ослабленной и оплывшей спины. Решила упростить задачу и держать руки перед собой. Получилось!
В первое время после гимнастики болели мышцы. Потом ничего – привыкли. Теперь те же упражнения делаю легко, постепенно усложняя их или увеличивая нагрузку. Результат уже чувствую – мышцы теперь в тонусе. После перелома ноги плохо держала равновесие, из-за резкого движения могла запросто завалиться. Теперь стала крепче стоять на ногах, быстрее реагирую на поведение моей собаки, предугадывая резкие рывки поводка.
Да ещё решила сесть на диету. Подружка пообещала 100%-ный эффект: после первой недели – минус три килограмма, а дальше помедленнее, но гарантированно. Никогда в жизни не сидела на диетах – не хватало силы воли, да и желания особого не было. А тут загорелась! Так захотелось почувствовать былую легкость в теле! Ну ещё цифры, как говорится, сошлись – понедельник, 1 июля. Хороший повод начать новую жизнь!
Специально для такого проекта купила кухонные весы, чтобы отмерять продукты в граммах.
Итак, начинаю. На данный момент:
мой рост – 170 см,
вес – 99,5 кг,
возраст – 47 лет.
Цель – достичь веса как минимум 70 кг.
По этой методике, я должна принимать пищу каждые три часа. Рацион рассчитан по граммам.
Есть некоторые нюансы:
- Обычную соль нужно заменить на соль с пониженным содержанием натрия!
- За полчаса до и после еды нельзя пить!
- Нельзя есть мучное, сладкое, картошку и сливочное масло.
- Нужно отказаться от свинины и баранины.
- Из фруктов нельзя есть: яблоки, бананы, манго, авокадо, виноград.
Можно есть:
- Из мяса и птицы: кролик, говядина, индейка, курица.
- Все ягоды, груши, сливы, киви, ананас, гранат, цитрусовые.
- Яблоки – только в запечённом виде.
- Грибы, фасоль, горох, чечевицу – вместе с мясом не более 125 граммов.
Надеюсь, среди моих читателей найдутся единомышленники, которые захотят провести этот эксперимент вместе со мной и поделятся своими достижениями и советами. Поможем друг другу! Ведь здоровье - это главное!